단기 다이어트 방법을 알려주세요

Q.
안녕하세요! 
다이어트를 하고싶은데 10kg~20kg를 빼고 싶습니다. 
어떤방법이 가장 좋을까요! 
구체적으로 알려 주세요.

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A.
안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​

​체중 감량 방법을 알고 싶으시군요. 장기로 할 수 있다면 좋겠지만 빨리빨리 민족 한국인이라면 시간이 올래 걸리는 걸 참기가 쉽지 않습니다ㅎㅎ 그래서 단기로 할 수 있는 다이어트 비결을 알려드릴까 합니다. 

​먼저 스무디 다이어트입니다. 스무디 다이어트는 대중들에게도 익숙한 다이어트 방법이지요. 

방송을 통해 크게 유행한 ABC 주스 역시 건더기까지 먹는 주스로 스무디의 일종입니다. 스무디 다이어트는 액체만 섭취하는 주스와 다르게 건더기까지 섭취하여 섬유질과 다른 영양소까지 모두 챙길 수 있고 사과, 바나나 등 과일을 첨가하여 맛까지 포기하지 않으며 다이어트가 가능하다는 장점이 있습니다. 그러나 과일을 지나치게 첨가할 경우 당 섭취가 과해지지 않도록 주의해야 하며, 갈아먹기 때문에 체내 흡수가 빨라져 간에 무리가 갈 수 있으니 재료 선정에 주의가 필요합니다. 

단기 다이어트 중에는 어떻게 음식의 유혹을 뿌리치냐도 중요합니다. 따라서 오늘부터는 음식이 생각 날때마다 천천히 걸으며 점점 걸음수를 늘려가는 운동을 추천드립니다. 하루에 6000보로 시작해서 14000보까지 걸음을 천천히 늘리는 방법으로 체중 감량에 성공한 케이스가 많으데요, 하루에 6000보는 시간으로는 약 1시간, 거리로는 4km 정도입니다. 생활 운동량을 늘려 틈틈이 칼로리를 소모하는 습관은 들여보시길 바라겠습니다. 

​너무 탄수화물을 급격히 줄이면 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 규칙적으로 삼시세끼를 챙겨먹되, 군것질이나 간헐적으로 폭식을 하지 않도록 본인의 식사습관을 한 번 더 점검해 보시면 좋을 것 같습니다. 하루 섭취 식단에서 탄수화물과 단백질, 그리고 지방의 비율을 살펴보세요.

​식단은 단백질 위주로 잘 꾸리셔서 근육의 질을 높이고 근육량을 보다 키워나가는 것이 좋습니다. 다이어트와 성장에 필요한 영양소인 단백질의 섭취는 가능한 제철음식 혹은 자연식품인 콩, 계란, 두부, 살코기 위주의 쇠고기 등을 조미료를 적게 하여 끼니마다 드시기만 해도 좋을 것 같습니다. 적정섭취량은 본인의 키와 체중, 나이에 따라 달라지니 함께 고려해 보세요. ​

​이 외에도, 하루 2리터의 수분 섭취와 적당한 비타민 섭취로 혈액순환과 체액량 농도, 그리고 급격하게 바뀌는 몸의 변화에 따른 호르몬 변화를 미리 예방하면서 건강하게 체중을 감량하면 좋겠습니다. 

​세 번째는 충분한 수면입니다. 자기 전에 누워서 핸드폰으로 즐거운 시간을 보내는 것은 숙면에 방해가 된다고 하지요. 잠자리에 들기까지 1시간이라는 시간을 웹서핑이나 sns를 하며 보내기보다 독서 등 다른 취미를 개발하는 시간으로 가져보는 것은 어떨까요? 

​말은 쉽게 하였지만 사실 음식조절 및 습관을 바꾼다는 것이 보통의 인내와 의지로 할 수 있는 것은 아니지요. 이럴 때는 다이어트보조제의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다. 김완선의 에스블랙 프라임은 체지방 감소 기능성 원료인 콜레우스포스콜리와 HCA를 주원료로 한 건강기능식품으로 하루 3포로 체지방과의 안전 이별에 도움받을 수 있습니다. 무부형제 공법으로 첨가물 부형제를 줄이고, GMP 생산시설에서 생산한 식약처 인증 제품으로, 안심마크를 꼭 확인하세요. 지긋지긋한 체지방을 안전하게 떼어내려면 일단 한번 상담받아보시기 추천합니다.

​궁금증은 해소 되셨는지요?
더 자세한 사항은 김완선 다이어트 에스블랙 포스트를 참고해 주세요.

질문자님의 다이어트 에스블랙이 응원하겠습니다:) 

 

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