가벼운 상담소

Q. 아침으로 사과랑 고구마 먹을껀데 얼만큼 먹어야하나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​아침으로 드실 사과와 고구마의 양이 궁금하시군요. 전체적인 식단 밸런스를 보았을때 지금 말씀해주신 양이 적정해보입니다. 사과와 고구마는 단맛이 강해 열량이 높을 거라 생각되는데 사과는 100g당 57kal, 고구마는 100g에 130kcal밖에 안되거든요. 따라서 사과 반개, 고구마 중간크기를 드시면 아침으로 딱 좋을듯합니다. 추가로 사과와 고구마의 효능을 알려드릴께요. ​아침에 먹는 사과는 약이라고 하지요? 달콤하지만 수분과 식이섬유가 많아 변비를 예방해 주고 다당류 비율이 높아 다이어트에 으뜸입니다. 비타민c가 풍부하여 주름 및 잡티 예방 등 피부 개선에도 효과 만점입니다. 식사 전 공복에 ..

Q. 다이어트 중인데 계란후라이 먹어도 될지 고민되어요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 계란후라이 당연히 드셔도 됩니다^^ 다이어트 시 계란은 단백질 고함량으로 빼놓을 수 없는 음식인데요 2주 동안 최대 11kg을 감량할 수 있다고 하여 미국에서 화제가 되었던 계란 다이어트가 인기있기도 했죠. 한국에서도 연예인들이 단기 다이어트할 때 빠지지 않는 메뉴입니다. ​계란에는 에너지를 생산하고 피부, 눈, 간 등의 건강을 지켜주는 비타민B가 풍부합니다. 계란의 셀레늄과 아미노산은 면역체계를 강화해주고, 두뇌 건강에 필수 물질인 콜린까지 함유되어 있습니다. ​또한 삶은 계란 칼로리는 약 75kcal. 단백질이 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄 수 있으며 식욕 억제까지 돕습니다. 어디서든 쉽게 구할 ..

Q. 아침에 일어나면 시중에서 흔히파는 과일 주스부터 마시는데 안좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 아침에 어떤이유로 시중에 파는 과일주스를 드시는 걸까요? 시중에 판매되는 과일주스는 미국 등지에서 영화 18도로 냉동시킨 농축액을 수입한 뒤 한국에서 물을 섞어 만들어집니다. 이러다 보니 과일 고유의 섬유질이 파괴되고 맛과 향이 떨어지는 문제가 나타나게 되는데요, 그래서 맛과 향을 인위적으로 채우기 위해 합성 착향료와 구연산, 액상과당, 비타민C등과 같은 첨가불이 다량 투입됩니다. 쉽게 말하자면 맛없는 음식의 감칠맛을 돋우기 위해 MSG를 투입하는것과 흡사해요. 공복에 이같은 쥬스를 마시게 되면 과당의 빠른 흡수로 인하여 혈당이 급격하게 올라갈 수 있으므로 추천하지는 않습니다. ​..

Q. 간헐적 단식을 멈추고 평소대로 먹으면 다시 찌는거 아닌가요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 간헐적 단식 이후 요요가 올지 궁금하시군요. 간헐적 단식이란 음식을 섭취하는 시간과 단식 기간을 나누고 공복 효과를 최대한 활용하여 체중을 잡는 방법입니다. 식사량을 제한하거나 특정 식단으로 가려먹을 필요가 없다는 점에서 주목을 받으며 최근 가장 인기있는 다이어트 방법이 되었습니다. 하루 24시간 중 정해진 시간만 지켜 음식을 섭취하고 나머지 단식 시간을 지켜주면 되는데요. 그중 8시간 섭취와 16시간 공복인 16:8 방법이 가장 보편적입니다. 식사량 조절이나 계산이 필요없어 아주 간단해 선호되는 다이어트 중 하나이지요. ​공복시간이 길어지면 우리 몸은 주 에너지 원으로 사용하여 효과적으로..

Q. 빨리 살을 빼고싶은데 3주 동안 오이만 먹으면 뺄 수 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 오이다이어트를 계획중이시군요. 오이는 연예인들이 배역을 위해 단기 다이어트를 할 때 선택할 정도로 다이어트채소로 유명합니다. 수분 보충은 물론이고 피부 건강도 지켜주는데 살까지 빼준다는 마법의 채소이죠. ​오이는 약 96%가 수분으로 몸의 열을 내려 갈증을 해소해 줘 여름철 더위에 지친 우리 몸에 도움이 됩니다. 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부해 포만감이 오래가고 장운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 또한 칼로리는 100g당 9kcal, 지방은 0이니 다이어트에 안성맞춤입니다. 비타민 A, C, K뿐 아니라 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하여 이뇨 작용을 도와 우리 몸에 있는 노폐물 및 ..

Q. 새벽에 먹고 자야할때 붓기 어떻게 관리하나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 아무래도 밤 늦은시간까지 먹고나면 아침이면 유난히 잘 붓는 얼굴에 놀라게되죠. 이렇게 붓는 현상을 부종이라 하는데 조직 내 림프액이나 혈액의 액체 세포 성분이 과잉되어 나타납니다. 혈액 순환이 되지 않아서, 염분 과다 섭취로 붓기도 합니다. 신장이나 갑상선, 간 질환으로 나타나기도 하니, 건강을 돌아볼 신호로 받아들여야 합니다. ​퉁퉁 부은 몸과 얼굴을 가볍게 만들어 줄 팁을 소개합니다. 우선 아침 급히 부은 얼굴을 잠재워야 할 때의 노하우는 얼음입니다. 숟가락을 얼려두었다가 눈가에 대주면 긴급대처가 가능합니다. 녹차 등 한번 우려내 마신 티백을 랩으로 감싸 차갑게 냉장 보관했다가 사용해도 좋습니다. 또..

Q.닭가슴살 외에 다이어트에 좋은 식품 추천해주세요 A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 건강한 다이어트 식품을 찾으신다면 닭가슴살 이외에 계란흰자, 두부, 새우 등등 많지만 특별하게 요즘 제철을 맞은 굴을 드셔보시면 어떨까요? 몸에 좋은 영양분이 가득하여 바다의 우유라고 불리는 굴은 서양에서 고급 재료이며 진미로 여겼으며 고대 로마 황제, 나폴레옹도 굴을 즐겼다고 합니다. 굴에는 멜라닌 색소를 분해하는 효과가 있어 피부미용에 좋습니다. 굴에는 아연도 풍부합니다. 아연은 단백질과 세포의 유전물질인 DNA의 생성에 관여하고 면역체계를 도와 감기 예방에 도움이 됩니다. 이 외에도 철분이 풍부해 빈혈을 예방하고 굴의 타우린은 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환을 예방해 줍니다. 이뿐만 아니라 노화..

Q.일주일동안 아무것도 안먹고 물만 마셔도 괜찮을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 질문자님이 계획하신 물다이어트는 살은 빠지겠지만 건강에 매우 안좋을것으로 예상되어 추천하지않습니다..ㅜ 대신 오이다이어트를 해보시면 어떨까요? 오이는 연예인들이 배역을 위해 단기 다이어트를 할 때 선택할 정도로 다이어트채소로 유명합니다. 수분 보충은 물론이고 피부 건강도 지켜주는데 살까지 빼준다는 마법의 채소이죠. 오이는 약 96%가 수분으로 되어있으며 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부해 포만감이 오래가고 장운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 또한 칼로리는 100g당 9kcal, 지방은 0이니 다이어트에 안성맞춤입니다. 비타민 A, C, K뿐 아니라 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하여 이뇨 작용을 도와 ..

Q. 과체중이다보니 운동하면 통증이와서 고민입니다. 귤이나 커피나 바나나처럼 식사 중간중간에 간단히 먹을 수 있는거 뭐가 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​체중 줄이기가 넘 힘들죠..ㅜㅜ 질문자님처럼 조금만 운동해도 무리가되어 통증이 온다면 우선은 식단으로 어느정도 감량한 뒤에 걷기처럼 가벼운 유산소를 추가하시는게 좋을거같아요. 통증이 지속된다는것은 관절에 무리가 갔다는 이야기거든요~ 귤이나 커피나 바나나처럼 쉽고 간단하게 조리없이 먹을 수 있는 음식을 찾으신다면 베리류는 어떨까요?​ ​베리는 칼로리도 낮아서 다이어트효과로 좋습니다.블랙베리는 100g당 43kcal로 최저 칼로리를 뽐냅니다. 카테킨 성분도 많아 지방 연소를 촉진해 주어요. 라즈베리는 100g당 87kcal, ..

Q. 다이어트에 좋아고해서 하루 2L 마시려고하는데 역해요..ㅜ A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 물은 평소에도 잘 마시면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 평균 성인 하루 권장 수분 섭취량은 1.5L~2L. 권장 섭취량을 꾸준히 마시면 신진대사율이 높아져 체내 노폐물과 독소가 빠르게 배출되어 노화를 예방할 수 있고, 부종이 완화되어 몸이 한결 가벼워집니다. 또한 별다른 식이조절과 강도 높은 운동 없이도 체지방이 줄고, 변비를 예방할 수 있습니다. 따뜻한 물이 지방 분해에 도움이 되지만 질문자님처럼 물맛이 역하게 느껴진다면 독소 배출에 도움이 되는 레몬이나 라임, 자몽 등을 넣어 마시는 것을 추천드려요. 또한 한번에 많이가 아니라 1시간에 한컵 조금씩 나눠마시는것도 도움이 될듯합니다. 단, ..