가벼운 상담소

Q.구운 고구마를 다시 쪄서 먹으면 당과 gi지수는 감소하나요 ? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 고구마의 당과 gi지수가 궁금하시군요. 고구마의 주성분은 전분입니다. 전분은 65도 이상에서 가열을 하면 전분의 규칙적인 구조 사이로 물이 스며들어 팽윤작용을 하면서 구조가 바뀝니다. 베타 전분에서 알파 전분으로 바뀌면서 부드러워지고 점도가 생기는데 이 과정을 호화라고 합니다. 알파 전분이 소화도 훨씬 잘되고 부드러운 상태인 것입니다. 군고구마를 다시 찌어도 이미 바뀐 구조에 큰변형이 있는것이 아니기 때문에 당과 gi지수는 기대하시는것처럼 감소하진 않을것입니다. 단맛이 강해 열량이 높을 거라 생각했는데 고구마는 다릅니다. 고구마의 칼로리는 100g에 130kcal 정도입니다. 지방으로 축적..

Q. 다리 안쪽살 빼려는데 어떤 운동이 좋을지 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​다리 안쪽살 빼는법이 궁금하시군요. 그렇다면 턴아웃 동작으로 안쪽허벅지에 자극을 줄 수 있는 발레는 어떠신가요? 발레는 스트레칭과 점프 동작이 많기 때문에 꾸준히 반복하면 전신 근육에 탄력이 생깁니다. 대부분의 동작이 다리를 중심으로 이루어져 있어 하체에 집중된 불필요한 지방을 연소시켜 허벅지 살을 없애는 데 도움이 됩니다. 특히 발레 동작 중 데벨로페와 애티튜드 자세는 허벅지 안쪽 근육을 조이고 골반을 위로 잡아 끌어올려 주기 때문에 하체 비만을 예방하며 예쁜 바디라인과 이상적인 체형을 만들어 준답니다. 다리 안쪽살 빼는데에 도움되는 동작 몇가지 알려드릴께요^^ 그랑 플리에 바운스 골반 라인..

Q.고칼로리 소모할 수 있는 운동 알려주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 칼로리 폭파 전신 유산소운동인 에어로빅댄스는 어떠신가요? 에어로빅댄스는 춤을 모르는 사람도 쉽게 할 수 있도록 구성되어 있으며 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 전신 유산소 운동으로 스트레스 해소는 물론, 심폐기능을 키워 심장과 혈관질환 예방에도 효과적입니다. 또한 전신을 골고루 쓰는 만큼 몸의 균형도 맞출 수 있어 자세를 바로잡는데도 도움이 됩니다. 1시간에 500kcal를 소모하는 칼포(칼로리 폭파) 운동이므로 체지방을 연소시켜 자연스럽게 다이어트로 이어지고 전신 근육을 사용하여 균형 잡힌 몸매를 만들어주며 특히 뱃살을 빼는데 탁월합니다. ​ 더 강한 효과를 원한다면 복싱 에어로..

Q. 근육량을 늘리고싶은데 식단을 어떻게하면서 운동해야할지 조언 해주세요 A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 근육량을 늘리기 위해서는 운동을하며 탄단지 비율을 잘 맞춰서 드시는 것이 좋습니다. 드셔야하는 열량에 맞춰서 계산하면 좀 더 쉽게 다이어트 음식 계획을 짤 수 있겠습니다.​ 질문자님의 좀 더 현명한 식단 계획을 위해 탄단지 정보를 세세하게 알려드리겠습니다. ​ 1. 든든한 아군, 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. ‘탄단지’라고 해놓고 왜 뜬금없이 단백질이 가장 먼저 등장하냐고요? 지방이나 탄수화물과는 달리, 단백질은 다이어트의 아군이라 볼 수 있기 때문이죠. 단백질은 다양한 영양소 가운데 가장 강력하게 포만감을 안겨주며, 이러한 포만감은 다이어트 중 음식 섭취를 줄이는데 도움이 된..

Q. (아침) 밥반공기 닭가슴살 한팩 샐러드, (점심) 단백질 쉐이크, 저(녁) 밥반공기 닭가슴살 한팩 샐러드 먹고있는데 제 식단 괜찮나요? 다이어트 메뉴 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​다이어트 식단이 궁금하시군요, 지금도 잘하고 계시지만 꾸준히 할 수 있는 다이어트 식단 그리고 중요한 탄단지 비율과 정보를 공유해드리겠습니다. ​탄수화물은 과잉 섭취하면 우리 몸에 축적되어 살이 찔 수 있으니 탄수화물 섭취에 유의하세요. 음식을 섭취할 때는 야채를 가장 먼저 먹도록 하세요. 포만감을 금방 느껴 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 아래 다이어트 3요소 탄단지에 대해 알아보시고 식단작성시 참고하시면 좋을듯합니다^^ 1. 든든한 아군, 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. ..

Q. 몸짱 유튜버들은 체지방이 거의 없으시던데 운동법 좀 알려주세요, 등이랑 복근 탐납니다. A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 몸짱 유튜버들 같은 몸을 원하시는군요. 인터벌 운동(타바타 운동법)을 꾸준히 하시면서 다이어트 식단을 유지하시면 좋을 것 같습니다. 버피는 짧은 기간 운동 효과가 좋아 다이어트 운동 중 일순위로 뽑힙니다. 보통 타바타 운동법으로 버피 테스트를 하곤 합니다. 그래서 원하신다면 처음엔 짧게 1분 운동 20초 휴식으로 시작해보셔요. 하지만, 버피만 하게 되면 금새 지쳐 운동 자체를 포기할 수 있으니 ​운동은 스쿼트, 런지, 플랭크, 버피, 팔굽혀펴기와 같은 전신운동을 중심으로 돌아가며 해주세요. 특히 상체와 하체 골고루 살을 빼기를 원하시고 짧은 시간에 확실히 효과를 볼..

Q. 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았는데 체지방 낮추는 식품 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​고지혈증 진단으로 속상하셨겠어요ㅜㅜ 체지방 낮추는 식품으로는 다이어트에 탁월한 히비스커스가 있습니다. 신에게 바치는 꽃 히비스커스는 미인의 꽃으로 유서가 깊고 클레오파트라가 아름다움을 유지하기 위해 매일 차로 마셨다고 하지요. 매력적인 맛이 감도는 히비스커스가 한국에서도 다이어트 차로 유행을 타고 있습니다. ​꽃에는 HCA가 함유되어 있는데 이는 탄수화물이 체지방으로 합성되는 것을 억제해 주는 역할을 합니다. 이미 축적되어 있는 지방을 분해시킬 수 있는 카테킨, 갈산 등과 같은 성분도 풍부해 다이어트에도 탁월한 꽃입니다.히비스커스에 들어있는 안토시아닌, 비타민 C등의 항산화 성..

Q. 제가 크롭티를 입어야하는데 배주름 없애는 방법 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 배주름 때문에 고민이 많으시군요. 배 위의 주름이 만들어진 건 복부 외피와 근육 사이의 아주 얇은 근막이 뭉치면서 울퉁불퉁해졌기 때문입니다. 배근막을 교정해줄 수 있는 근력운동을 통해 탄력성을 높이면 몸매에 변화가 올것입니다. 코어운동의 끝판왕이라 불리지만 전신 근육을 사용하여 복부뿐만 아니라 허리와 어깨 그리고 하체 강화에도 효과가 있습니다. 특히 외부활동이 어려울 때 집에서 맨몸으로 할 수 있기때문에 누구나 어렵지 않게 할 수 있습니다. 칼로리 소모가 많아 신진대사를 높여 건강하고 날씬한 몸매를 만들어 줄 뿐만 아니라 척추를 곧게 하여 자세 교정도 도움이 됩니다.​ 바닥에 매트를 깝니다...