간헐적 단식으로 만든 체중을 유지하는게 가능하나요?

Q. 간헐적 단식을 멈추고 평소대로 먹으면 다시 찌는거 아닌가요?

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

간헐적 단식 이후 요요가 올지 궁금하시군요. 간헐적 단식이란 음식을 섭취하는 시간과 단식 기간을 나누고 공복 효과를 최대한 활용하여 체중을 잡는 방법입니다. 식사량을 제한하거나 특정 식단으로 가려먹을 필요가 없다는 점에서 주목을 받으며 최근 가장 인기있는 다이어트 방법이 되었습니다. 하루 24시간 중 정해진 시간만 지켜 음식을 섭취하고 나머지 단식 시간을 지켜주면 되는데요. 그중 8시간 섭취와 16시간 공복인 16:8 방법이 가장 보편적입니다. 식사량 조절이나 계산이 필요없어 아주 간단해 선호되는 다이어트 중 하나이지요.

​공복시간이 길어지면 우리 몸은 주 에너지 원으로 사용하여 효과적으로 지방 세포를 태웁니다. 따라서 단식은 체지방 감소에 효과적일 뿐 아니라 신진대사의 속도를 높이고, 소화의 부담과 스트레스로부터 자유로워져 피부 재생 및 몸의 독소를 제거하는데 쓰게 됩니다.

효과 큰 만큼 부작용도 주의해야하는데요, 긴 공복과 배고픔을 참는 것은 심리적 압박으로 인해 폭식과 요요현상이 나타나기 쉽습니다. 필수 비타민 및 영양소의 결핍으로 면역력 저하 등 건강 악화의 부작용이 나타날 수 있으니 간헐적 단식의 이면을 간과해서는 안되겠습니다.

또한 간헐적 단식 후 평상시 식사량으로 돌아오면 아무래도 몸에서의 리듬이 다시 원래대로 바뀌기 체중이 올라갈 수 밖에 없습니다. '네이처 신진대사'에 실린 연구에 따르면 생쥐에서 식이 제한 이후 정상 식사를 재개할 때 지방 축적이 빠르게 이루어진다는 사실을 발견했다고해요. 또한 간헐적 단식이후 요요를 예방하는 방법으로는 고단백 식사를 해야 체중 감량 이후 체중을 유지하는 데 도움이된다고 하니 참고하세요. 

충분한 단백질을 섭취하면서 가공식품을 덜 먹고, 과일과 채소를 많이 먹으며, 하루 8000보 이상씩 걷고, 음식 관련 어플을 이용해 필요 칼로리와 섭취 칼로리를 기록하고, 외식보다 집밥을 먹을 것이 좋을것 같습니다.

​궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

맘껏 먹고 살빼는 간헐적 단식 #카드뉴스