40일 다이어트 효율적인 방법

Q.
약40일동안 10kg 감량이 목표입니다.
이왕 하는김에 제대로, 효율적으로 하고싶습니다. 

제 방법에 문제가 없는지요? 

아침: 계란후라이 or 두부구이+ 밥 조금 
점심: 미니고구마 3개 정도
저녁: 월남쌈 5개 or 단백질 쉐이크

당 떨어졌다 싶으면 복숭아 하나 먹습니다. 

몸무게 줄이고 싶어서 하루 20분씩 유산소 운동을 하고 있어요. 

이렇게 40일간 하면 빠질까요? 
저의 다이어트 효과를 극대화시키기 위한 팁 부탁드립니다!

---

A.
안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​

단기 다이어트를 하고 계시군요. 짧은 기간에 드라마틱한 체중 감량 효과를 원하신다면 굶으면서 죽어라 운동하는 수밖에 없는데 굶는 다이어트는 건강에도 해롭고 요요가 올 수 있기때문에 권하지 않습니다. 

현재 하시는 방법 나쁘지 않습니다. 다만 원래 식습관에 비해 너무 갑자기 식이조절에 들어가 폭식이 오지 않을지 살짝 걱정이 됩니다. 그리고 당 떨어진다 싶었을 때는 복숭아보다는 당지수가 낮은 사과, 배, 키위, 체리, 포도와 같은 과일로 바꿔주시는 게 더 좋아 보입니다. 

잘 하고 계시지만 추가적으로 효과적으로 다이어트 하실 수 있는 방법을 공유합니다.

​​다이어트의 정석은 운동과 식단입니다. 이 두가지가 톱니바퀴처럼 잘 맞물려야 다이어트도 시너지 효과를 냅니다. 

​운동은 스쿼트, 런지, 플랭크, 버피, 팔굽혀펴기와 같은 전신운동을 중심으로 해주세요. 피트니스를 갈 수 없다면 짧은 시간에 확실히 효과를 볼 수 있는 강도 높은 홈트 운동을 추천합니다. 

근력운동과 함께 유산소도 함께 챙겨주세요. 요즘 아이돌 댄스도 유산소 운동이라 다이어트에 도움이 됩니다. 가수 김완선씨가 50이라는 나이에도 불구하고 44사이즈의 몸매를 현재까지 유지하고 있는 비결이 댄스라고 하였다지요? 음악에 맞춰서 자연스럽게 움직이고 운동이 되고 힘들기만 한 운동과 달리 즐겁게 즐길 수 있어 작심삼일로 끝날 우려도 줄어듭니다. 

원더걸스의 like this의 양 팔과 다리를 한꺼번에 움직이는 안무는 전신 운동에 속하기 때문에 전체적인 보디라인을 가꾸고 싶은 이들에게 좋습니다. 소녀시대의 다시만난세계는 격렬한 안무로 댄스다이어트라면 지금도 탑3로 꼽힐 정도로 효과가 좋습니다. 발차기, 허리 돌리기, 팔 뻗기 등 근육을 사용하는 동작들이 있어 한 번 따라 하기만 해도 땀이 저절로 납니다. 특히 안무 이동이 잦기 때문에 무산소와 유산소를 동시에 할 수 있다는 사실. 단 안무가 어려운 편에 속하니 초보자라면 시간을 두고 연습하는 것이 좋습니다.

다음은 식이요법입니다. 제 아무리 운동을 열심히 해도 다이어트의 80%를 결정하는 것은 바로 식단입니다. 탄수화물은 과잉 섭취하면 우리 몸에 축적되어 살이 찔 수 있으니 탄수화물 섭취에 유의하세요.음식을 섭취할 때는 야채를 가장 먼저 먹도록 하세요. 포만감을 금방 느껴 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 

입이 심심할 때, 살짝 허기가 졌지만 아직 밥먹기는 이를 때 보통 군것질거리를 찾게 되는데요, 초콜릿이나 과자를 먹기 전에 물을 많이 드셔보세요. 군것질을 덜 찾게 될 겁니다. 그래도 배가 고프다고 무조건 참으면 폭식을 하게 될 수 있으니 오이나 견과류와 같은 것으로 대처하시는 것도 현명한 방법이 될 겁니다. 

서두에 말씀드렸듯이 탄수화물이 다이어트의 주적이라고 아예 먹지 않는 고지저탄 다이어트이나 원푸드다이어트, 더 나아가 굶는 다이어트는 건강에 심각한 부작용을 초래할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.​

​말은 쉽게 하였지만 사실 음식조절 한다는게 보통의 인내와 의지로 할 수 있는 것은 아니지요. 이럴 때는 다이어트보조제의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다. 김완선의 에스블랙 프라임은 체지방 감소 기능성 원료인 콜레우스포스콜리와 HCA를 주원료로 한 건강기능식품으로 하루 3포로 체지방과의 안전 이별에 도움받을 수 있습니다. 무부형제 공법으로 첨가물 부형제를 줄이고, GMP 생산시설에서 생산한 식약처 인증 제품으로, 안심마크를 꼭 확인하세요. 지긋지긋한 체지방을 안전하게 떼어내려면 일단 한번 상담받아보시기 추천합니다.

질문에 답변이 되셨나요? 
다이어트에 대해 더 알고 싶으시다면 에스블랙 포스트를 참고해주세요.

 

[댄스다이어트] #17.섹시우아! 김완선의 웨이브는 다르다