20층 계단 올라가면 몇 칼로리 정도 소모되나요?

Q. 여자기준으로 20충까지 계단으로 올라가면 몇 칼로리 정도 소모가 될까요?

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

계단 오르기는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로, 바쁜 현대인들에게 좋은 운동 중 하나입니다. 건물에 따라 계단의 높이가 다르며 체중, 속도, 개인의 신진대사 등 여러 요인에 따라 소모 칼로리는 달라집니다. 하지만 대략적인 칼로리 소모량 정보는 네이버 칼로리 계산기로 알 수 있습니다.

​체중 50kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 6kcal
체중 60kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 7kcal
체중 65kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 8kcal
체중 70kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 9kcal

정도 입니다.

​1분당 3층을 오를 수 있다고 가정했을 때 20층을 오르게되면(7분 정도 소요) 체중50kg 일때 42kcal, 70kg 일때 63kal 정도로 유추해 볼 수 있습니다. 30분 계단을 오르면 빨리 걷기보다 칼로리 소비가 2배 많다고 하네요. 

​​계단을 오르면 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육 전부를 자극할 뿐 아니라 허리 근육도 사용합니다. 허리를 바로 세워 걸으므로 자세가 교정되고 하체 단련으로 아름다운 다리 라인과 애플힙 라인까지 얻을 수 있습니다. 격하게 운동하지 않아도 다이어트 효과는 확실합니다. 또한 계단 오르기는 다양한 근육들을 자극하여 혈류 공급을 원활하게 해 각종 대사 질환, 심혈관 질환 및 당뇨, 고혈압 증상 개선에도 효과적입니다. 일주일에 2회 이상 10층 이상의 계단을 오르면 심근경색의 위험을 20%이상 감소시킨다고 하니 참고하세요.

계단 오르기는 무릎 관절에 무리가 간다는 선입견으로 꺼리는 분들도 많습니다만 계단을 내려갈 때 오히려 무릎에 가해지는 하중이 증가하여 관절에 충격이 가지만, 계단을 오를 때는 무릎 관절에 무리가 가지 않는다고 합니다. 그러니 내려올때는 가급적 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 

​​궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

계단 오르기의 놀라운 효과 #카드뉴스