다이어트 성공 후 살이 처졌어요

Q. 안녕하세요. 40대 운린이입니다. 

40여 년 간 운동이랑 담쌓고 안 좋은 영양소들과 절친으로 지내오다 이러다 죽겠구나 싶어 운동을 시작하였습니다. 

유산소 운동과 병행하며 식단 관리도 해서 한 달 보름 동안 7킬로 정도 감량했습니다.
그런데 문제는 뱃살이 빠지면서 바람 빠진 풍선 마냥 살이 축 처지는 겁니다.
이게 참 의욕이 떨어지더라고요. 

어떻게 하면 처진 살을 끌어올릴 수 있을까요?

---

 

A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​

뱃살은 밥만 조금만 먹어도 나오고 운동을 조금만 게을리해도 바로 티가 나는 부위지요. 그리고 노력한 결과가 잘 나타나지 않고 나이 들면 탄력이 떨어지니 처지기만 하고요. 식이요법만 잘 챙기면 뱃살은 거뜬히 해결될 줄 알았는데 생각보다 이상적인 복부를 만드는 게 쉽지는 않지요.

저도 글쓴이 님과 같은 경험을 해봐서 너무 잘 압니다. 지방흡입도 알아봤고 별짓을 다 해봤지만 결국 뱃살은 체지방을 제거해야 하더군요. 시간은 좀 걸리지만 근력운동을 통해 근육량을 늘려야 체지방률이 낮아지면서 탄력까지 생겨 몸매에 변화를 가져옵니다. ​

탄탄한 복부를 만들 수 있는 운동 몇 가지를 소개합니다. 

1. 크런치

크런치는 복부 운동의 고전이라고 하지요. 
크런치는 상복부(복직근 상부)를 단련하는 운동으로 상체를 완전히 들어 올리는 윗몸일으키기와 달리 허리는 바닥에 붙인 상태로 어깨와 등까지만 들어 올렸다가 내리는 동작입니다. 복근을 강화하는데 효과적인 운동으로 알려져 있으며 이 근육을 강화하면 전체 코어 근력이 향상됩니다. 
매트 위에 무릎을 세우고 누워 양손은 깍지를 낀 뒤 머리 뒤를 받칩니다. 숨을 짧게 내쉬면서 날개뼈가 바닥에서 살짝 떨어질 때까지 상체를 들어 올립니다. 상복부가 수축하는 것을 느끼면서 천천히 다시 상체를 내려주세요. 이때 머리와 어깨는 바닥에 다 닿지 않습니다. 1세트에 15회 반복해 주세요.​

2. 레그 레이즈

레그 레이즈는 영어 단어 'leg'와 'raise'의 조합으로 동작 자체를 그대로 묘사해 '다리를 들어 올리는 동작'을 의미합니다. 하복부(복직근 하부) 근육을 집중적으로 사용하기 때문에 복부 근육 중에서도 아래쪽 부분을 타깃으로 하는 데 매우 효과적입니다. 
바닥에 등을 대고 누워 팔은 몸 옆에 편안하게 두세요. 발을 모으고 다리를 90도로 들어 올려 준비합니다. 복근에 힘을 주고, 허리가 바닥에서 떨어지지 않을 때까지 천천히 두 다리를 내립니다. 복근의 긴장을 유지하며 다시 올라오세요. 1세트 15회 반복합니다.
바닥에 누웠을 때 등과 복부를 바닥으로 강하게 밀착해 허리가 뜨지 않도록 주의해야 하며, 자세가 익숙해질 때까지 무릎을 살짝 굽혀서 하는 것도 좋습니다. 간단하지만 효과적인 복부 운동으로, 꾸준히 하면 강한 복근과 안정적인 코어를 만드는 데 도움이 됩니다.

3. 원 레그 레이즈

원 레그 레이즈는 한쪽 다리씩 번갈아 가며 들어 올리는 운동으로, 주로 하복부 근육과 엉덩이 굴근을 강화하는 데 효과적입니다. 한쪽 다리씩 번갈아가며 운동하므로 양쪽 다리의 균형과 대칭성 또한 보완할 수 있습니다.
바닥에 등을 대고 누워 팔은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 다리를 90도로 들어 올려 한쪽 다리만 접어서 준비합니다. 복근에 힘을 주고, 허리가 바닥에서 떨어지지 않을 때까지 천천히 편 다리를 내리고, 복근의 긴장을 유지하며 다시 올라옵니다. 1세트 15회 반복합니다.
이 운동은 한쪽 다리씩 하기 때문에 허리 부담감이 적고, 코어 안정성을 높이며 각 다리의 근력과 균형감을 단련하는 데 도움이 됩니다. 레그 레이즈가 어렵다면 원 레그 레이즈부터 시도해 보는 것을 추천합니다. ​​

운동 후 식사까지가 진정한 운동이고 다이어트라고 하지요. 운동 후엔 피로한 내 몸이 초콜릿과 같은 고열량 음식을 본능적으로 찾게 됩니다. 이때 보상심리로 먹고 싶은 것을 다 먹는다면 운동의 의미가 없으므로 꼭 음식은 가려 드세요. ​

특히 흰 빵이나 흰쌀밥과 같은 정제된 탄수화물은 복부에 가장 먼저 축적되어 복부비만의 가장 큰 원인입니다. 탄수화물을 줄이도록 해보세요. 그러나 한국인 식단 특성상 쉽지 않습니다. 그래도 힘드시다면 김완선 다이어트 비결인 에스블랙이 도와드리겠습니다. 한국인의 식단 특성에 맞추어 탄수화물, 당, 지방의 몸 흡수를 줄이는 기능을 가진 제품으로, 하루 3포로 체중, 체지방, 피하지방, 내장지방 감소의 검증된 효과를 경험할 수 있습니다.

궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 에스블랙 포스트를 참고해 주세요.

글쓴이 님의 도전을 응원하겠습니다 :) 

 

탄탄한 복근을 만드는 3가지 동작