가벼운 상담소

Q. 다리와 골반라인은 예쁜에 엉덩이 때문에 바지 입었을때 뒤태가 안예뻐 고민입니다. A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 다리와 골반 라인이 예쁘신데 원하는 라인이 아니라서 고민이시군요. 원하는 핏이 나오지 않아 답답하다면 발레핏을 해보면 어떨까요? 발레핏은 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는데, 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 예쁜 뒤 라인을 만들 수 있는 최적의 운동입니다. (1) 힙업 효과, 엎드려 데가제(dégagé) 다리를 쭉 펴고 엎드려서 양손은 모아주세요. 손위에 이마를 대거나 사선 아래 방향으로 자연스럽게 시선을 유지합니다. 발끝을 포인으로 길게 만든 뒤 한쪽 다리를 45도로 위로 쭉 들어 올린 다음 천천히 내려주세요. 이때 무릎이 굽혀지거나 다리가 골반보다 바깥쪽으로 벌..

Q. 청바지를 입으면 유독 골반이 작아보여요, 도움되는 운동 있을까요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 골반이 작아 컴플렉스이시군요. 질문자님께서 조금 더 하체볼륨감이 있는 몸매를 원하신다면 허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 뒤태 운동을 하시면 좋을듯해요. 뒤태를 더욱 돋보이게 만들 수 있는 발레핏 매트 운동 몇가지 소개해드릴께요. '빠져나오다', '제거하다'라는 뜻의 동사인 dégager에서 나온 데가제(dégagé)는 '해방된', '벗어난'이라는 뜻으로 발레에선 한쪽 다리가 45도 정도 공중에 떠있다가 들어오는 동작을 의미합니다. 다리를 쭉 펴고 엎드려서 양손은 모아주세요. 손위에 이마를 대거나 사선 아래 방향으로 자연스럽게 시선을 유지합니다. 발끝을 포인으로 길게 만든 뒤 한쪽 다리를..

Q. 복부비만으로 고민인데 어떻게하면 좋을까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 뱃살로 고민이시군요. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 남녀 모두 나이가 들수록 복부에 집중적으로 지방이 축적됩니다. 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분됩니다. 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. 뱃살을 빼고 싶다면 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분씩, 주 3일 이상 해주세요. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하..

Q. 허벅지 만져보면 단단한데 그것때문에 엉덩이도 커보이고 다리도 짧아보여요, 무슨 운동을 해야할까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 허벅지 살로 고민이시군요. 허벅지 중 특히 안쪽 살은 많은 여성들이 꼽는 콤플렉스 중 하나로 가장 빼기 힘들고 라인이 잡히지 않는 부위입니다. 일상생활에서 쓰임이 없는 근육이기 때문에 그만큼 다이어트할 때에도 집중적으로 운동을 하지 않는 이상 살을 빼도 그대로인 경우가 많습니다. 발레핏으로 허벅지 라인을 다듬어보시는건 어떨까요? 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다. 다리를 쭉 펴고 옆으로 누워 오른손으로 상체를 받치고 왼손으..

Q. 식단은 자신없어서 운동 위주로 알려주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 허벅지살로 고민이시군요. 허벅지 안쪽 살은 많은 여성들이 꼽는 콤플렉스 중 하나로 가장 빼기 힘들고 라인이 잡히지 않는 부위입니다. 일상생활에서 쓰임이 없는 근육이기 때문에 그만큼 다이어트할 때에도 집중적으로 운동을 하지 않는 이상 살을 빼도 그대로인 경우가 많습니다. 발레핏으로 허벅지 라인을 다듬어보시는건 어떨까요? 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다. 왼팔을 베고 옆으로 누워 오른손은 가슴 앞쪽 바닥을 짚고 다리는 턴 아웃으로 뻗어서 준비합니다. 오른쪽 발끝을 포인으로 다리를..

Q. 골반전방경사다 보니 복근운동할때 허리가 많이 떠요, 어떻게 운동하면 좋을까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반전방경사라 고민이 많으시군요. 저도 골반이 전방경사다보니 복근운동 하려고 매트에 누우면 허리가 엄청 뜹니다. 복부운동을 하기위해 매트에 누울때 최대한 허리를 바닥에 붙여야하는데요, 만약 평소와 다름없이 눕게 된다면 누웠을 때부터 요추의 전만이 굉장히 커진 상태에서 운동을 들어가게 됩니다. 그렇게하면 하복부를 제대로 쓰지 못하고 허리의 통증만 유발 될 수 있어요. 누울때 다리를 살짝 굽히거나 허리쪽에 수건을 넣어 배꼽과 허리를 바닥으로 누르는 연습을 한 뒤에 복부운동을 하면 도움이 되실거에요. 그리고 허리에 무리가지않는 발레핏 매트운동을 추가로 알려드릴께요 V자세로 앙트르샤(E..

Q. 허벅지 살을 빼려고 매일 싸이클 1시간 타는데 오히려 굵어지는거 같아요ㅜㅜ A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 싸이클타며 허벅지 빼는 방법이 궁금하시군요. 저도 매일아침 사이클을 한시간씩 타고있는데 아무래도 앞벅지가 굵어지는건 어쩔수 없는거같아요ㅜㅜ 대신 싸이클 타고난뒤에 폼롤러스트레칭과 앞벅지를 늘려주는 스트레칭을 해주고있습니다. 그리고 싸이클 타기 전 허벅지 안쪽근육을 쓰는 운동으로 안쪽 허벅지에 더더욱 자극이 가도록 하고 있고요. 발레핏으로 안쪽 허벅지 근육을 활성화 시킨 뒤 싸이클을 타시면 어떨까요? 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다. 왼팔을 베고 옆으로 누워 다리와 발끝을 턴아웃..

Q. 다이어트 중인데 왜 허벅지 안쪽살은 그대로인걸까요..?ㅠ 빼는 방법 알려주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 허벅지살로 고민이시군요. 허벅지 안쪽 살은 많은 여성들이 꼽는 콤플렉스 중 하나로 가장 빼기 힘들고 라인이 잡히지 않는 부위입니다. 일상생활에서 쓰임이 없는 근육이기 때문에 그만큼 다이어트할 때에도 집중적으로 운동을 하지 않는 이상 살을 빼도 그대로인 경우가 많습니다. 발레핏으로 허벅지 라인을 다듬어보시는건 어떨까요? 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다. 쿠페(coupé), 파세(passé) 반복하기 다리를 쭉 펴고 옆으로 누워 오른손으로 상..