복근 운동을 하는데 아랫뱃살이 안빠져요

Q. 아랫뱃살에 효과가 좋은 운동 추천 바랍니다.

---

A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다.

빠지지않는 아랫 뱃살로 고민이시군요. 살이 쪘을 때 가장 먼저 눈에 보이는 곳이 바로 아랫뱃살이 아닐까 싶습니다. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 대부분 복부에 집중적으로 축적됩니다. 그리고 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분되며 이중 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. 

​뱃살을 빼고 싶다면 복근운동도 좋지만 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 더 효과가 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분씩, 주 3일 이상 해주세요. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가벼운 운동을 하는 인터벌 운동도 좋습니다. 유산소와 함께 매일 복근운동도 병행하면 도움이 됩니다. 하복부 운동에 좋은 매트 발레핏 동작 몇가지 알려드릴께요.

(1) 매트에 누워 파세(passé) 반복하기

매트에 반듯하게 누워 양다리는 허벅지부터 발끝까지 쭉 펴고, 팔은 앙 아방(an avant)으로 준비해 주세요. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 다리를 쓸 듯이 발목과 다리를 스쳐 왼 무릎에 붙입니다. 삼각형 모양으로 보이는 이 자세를 파세(passé)라고 하며 영어로는 pass'지나간'이라는 의미를 가지고 있습니다. 
이때 오른쪽 발은 발목부터 턴 아웃이 되게 하고 왼쪽 다리는 움직이지 않도록 힘을 줍니다. 그대로 다리를 쭉 펴 준비 자세로 돌아온 후 왼쪽도 반복해 주세요. 좌우 한 세트 8회 반복합니다. 동작이 익숙해졌다면 다리를 45도로 들어 올려 하복부에 힘을 주고 8세트, 더 높은 강도를 원한다면 상체도 들어 상복부에 힘을 주고 배꼽을 바라보며 8세트 진행해 주세요. 
이 자세는 고관절을 유연하게 해줄 뿐만 아니라 허리와 배에 힘이 들어가므로 탄탄한 라인을 만들 수 있습니다.

​(2) V자세로 앙트르샤
앙트르샤(Entrechat)는 이탈리아어의 '엮어 짜다', '땋다'라는 의미의 intreciarre에서 파생된 프랑스어입니다. 발레에서는 공중에서 양발을 여러 차례 교차해 마주치게 하는 모습이 무언가를 엮어 짜거나 땋는 모습과 흡사해 앙트르샤라 불리게 되었습니다.
매트에 앉아 손은 뒤쪽으로 가볍게 짚고 중심도 약간 뒤쪽으로 옮겨줍니다. 다리는 허벅지부터 발끝까지 쭉 펴 45도 위로 올리며 포인 해주세요. 양발을 가위질하듯 앞뒤로 교차시킵니다. 좌우 교차를 8회, 총 3세트 해주세요. 발끝까지 힘을 주고, 등이 굽지 않도록 복근과 괄약근에 힘을 줘야 덜 힘듭니다. 더 높은 강도를 원한다면 다리를 위아래로 움직이며 진행해 주세요.
이 동작은 윗배와 아랫배 전체에 힘이 들어가 뱃살이 빠지고 배의 근력이 좋아지는 효과가 있습니다. 그뿐만 아니라 허벅지 안쪽 근육에도 힘을 주기 때문에 허벅지도 슬림 해집니다.

​뱃살은 운동과 함께 식단까지 신경써야 더 효과가 좋습니다. 잘못된 식습관이 내장지방을 만드는 대표적인 원인이기 때문이지요. 식사 전 샐러드로 포만감을 채운뒤 단백질류를 드시고 마지막에 탄수화물을 드신다면 더욱 도움이 될듯합니다. 탄수화물 섭취가 과도할수록 내장지방이 쌓이기 쉽습니다. 특히 설탕, 액상과당과 같은 정제 탄수화물을 많이 섭취하면 중성지방 수치가 상승하고 내장지방이 축적될 수 있으니 주의하세요. 

​​질문에 도움이 되셨나요?
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

살찌기 쉬운 가을 뱃살과 이별하기