골반 전방경사 교정에 좋은 운동 추천해주세요.

Q. 전형적인 골반 전방 경사라 앞벅지도 발달한 편인데 교정하려면 무슨 운동을 해야할까요?

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A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 

골반전방경사로 고민이시군요. 그렇다면 발레를 해보시면 어떨까요? 발레의 기본자세(복근에 힘을 주고 꼬리뼈를 아래방향으로 내리는 자세)를 반복하다보니 코어에 중립을 잡는 힘이생겨 요통도 줄고 교정효과도 보실 수 있을거에요. 발레 스탠딩 자세 중 기본 동작 몇가지 알려드릴께요 

(1) 드미플리에
양손은 바를 가볍게 잡고 턴아웃으로 무릎이 바깥쪽을 향하게 서주세요. 다리를 양옆으로 벌리며 다이아몬드 모양을 만들면서 뒤꿈치가 떨어지지 않을 정도로만 무릎을 구부려주세요. 엉덩이 밑을 끌어올리면서 허리가 구부러지지 않게 꼿꼿함을 유지하며 다리를 쭉 펴줍니다. 8회 반복해 주세요.
플리에는 무릎을 구부리는 동작이지만 바닥을 밀어서 내려가고 올라와야 아킬레스건, 복부, 허리, 허벅지가 강해집니다. 다리 중심은 항상 두 다리 가운데 있고, 끊어지지 않도록 천천히 연결해서 해주세요. 

(2) 그랑플리에
그랑플리에(grand plié)는 드미플리에의 연장선으로 양발을 턴 아웃 한 상태에서 양쪽 허벅다리가 일직선이 되도록 무릎을 구부리며 앉는 자세로 스쿼트와 유사해 다리의 전체 근육을 강화시키는 효과가 있습니다.
양손은 바를 가볍게 잡고 턴아웃으로 무릎이 바깥쪽을 향하게 서주세요. 앞에서 배운 드미플리에를 지나 그대로 무릎을 굽히며 허벅지가 수평이 될 때까지 몸 전체가 아래로 내려갑니다. 이때 발 뒤꿈치는 자연스럽게 바닥에서 떨어져요. 올라올 때는 뒤꿈치를 최대한 빨리 바닥에 붙여서 드미플리에를 만든 뒤 허벅지 안쪽 내전근의 힘으로 올라와주세요. 8회 반복합니다.
그랑플리에는 완전히 내려갔을 때 주저앉게 되는 경우가 많은데, 등과 엉덩이를 위로 당겨준다는 느낌으로 내려가야 합니다. 상당한 근력이 필요하므로 드미플리에 연습을 충분히 한 후 하면 좋아요.

전방경사면 플리에할때 오리엉덩이를 피하기 위해 꼬리뼈를 안쪽으로 말고하는 경향이 있어요. 거울로 옆면을 체크하면서 수직으로 내려가는지 확인하시는걸 추천드려요. 그리고 체형상 복근의 근육이 늘어나 골반이 앞으로 기울어 진 것이기 때문에 복근운동을 병행하면서 발달된 앞벅지를 수시로 폼롤러로 풀어준다면 교정에 많은 도움이 되실 겁니다.

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I am 발린이, but 발레 바워크 배워요