고구마는 살이 찌나요?

Q. 다이어트에 고구마는 괜찮다고 들었는데 정말 살 안찌나요?

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

​다이어트 메뉴로 고구마를 생각중이시군요. 다이어트의 최대 적으로는 탄수화물이 꼽히지만 유, 무산소 운동과 뇌 운동에 꼭 필요한 에너지원이기도 하여 하루 최소 100g은 섭취를 해야 합니다. 그렇다면 좋은 탄수화물은 무엇일까요? 수많은 연예인의 다이어트 식단에 꾸준히 등장하는 다이어트의 영원한 고전 고구마 되겠습니다.

​단맛이 강해 열량이 높을 거라 생각했는데 고구마는 다릅니다. 고구마의 칼로리는 100g에 130kcal 정도입니다. 지방으로 축적되는 비율이 낮고 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 게다가 식이섬유까지 풍부해서 장운동을 도와 변비 예방에도 좋답니다. 풍부한 비타민 E로 노화 예방까지 챙겨주는 건 덤!

​고구마는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 지방간과 비만 예방에 좋습니다. 껍질에 폴리페놀과 항산화물질이 들어 있어 원기회복, 야맹증 치료, 시력향상에 도움을 주니 껍질째로 먹읍시다. 칼륨이 많아 고혈압 예방에도 효과가 있어요. 이렇게 맛있는데 효능 가득한 다이어트 꿀템이라니, 대박입니다.

​고구마는 구워 먹기보다는 찌거나 삶거나 혹은 생으로 섭취하는 것이 다이어트에 더 도움이 됩니다. 특히 말린 고구마는 칼로리가 엄청나기 때문에 다이어트에는 적합하지 않습니다. 또한 고구마는 소화에 시간이 걸리니 밤늦게 배고프다고 야식으로 먹는 건 절대 금물입니다.

적정량의 고구마와 함께 저지방 우유, 닭가슴살 샐러드나 삶은 달걀, 사과, 방울토마토 등을 함께 섭취하면, 고구마 다이어트 식단 완성입니다. 다이어트 우등생 고구마도 많이 먹으면 살이 찝니다. 대량 섭취는 독이 되니 꼭 명심하세요. 

궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

다이어트할 때 고구마를 먹는 이유 #카드뉴스