유산소,무산소 비율을 어떻게 잡는게 좋을까요?

Q. 키155cm, 몸무게 62kg인데 유산소,무산소 비율을 어떻게 잡는게 좋을까요? 

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

다이어트 운동 비율이 궁금하시군요. 현재 알려주신 체중으로 보았을때 유산소 운동 60%, 무산소 운동 40%가 적당할것 같으며 ,무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요.

​근육을 강화하는 무산소 운동과 체지방을 감소시키는 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 생활속 운동으로는 계단 오르기가 있습니다. 할리우드 스타 중 <섹스 앤 더 시티> 당당한 여성상으로 사랑받은 주인공 4인방 중 캐리 역을 맡은 사라 제시카 파커도 자택에 있는 계단 4개를 활용한 계단오르기를 주로 한다고 말할 정도로 계단 오르기는 모든 다이어터가 아는 효과 만점의 운동입니다. 55kg 기준 10분에 67kcal를 소모하는 고강도의 유산소 운동으로, 30분 계단을 오르면 빨리 걷기보다 칼로리 소비가 2배 많다고 하네요. 

계단을 오르면 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육 전부를 자극할 뿐 아니라 허리 근육도 사용합니다. 허리를 바로 세워 걸으므로 자세가 교정되고 하체 단련으로 아름다운 다리 라인과 애플힙 라인까지 얻을 수 있습니다. 격하게 운동하지 않아도 다이어트 효과는 확실합니다. 또한 일주일에 2회 이상 10층 이상의 계단을 오르면 심근경색의 위험을 20%이상 감소시킨다고 하니 참고하세요.

계단 오르기는 무릎 관절에 무리가 간다는 선입견으로 꺼리는 분들도 많습니다만 계단을 내려갈 때 오히려 무릎에 가해지는 하중이 증가하여 관절에 충격이 가지만, 계단을 오를 때는 무릎 관절에 무리가 가지 않는다고 합니다. 그러니 내려올때는 가급적 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 

궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

계단 오르기의 놀라운 효과 #카드뉴스