아침식사로 사과와 고구마 좋나요?

Q. 아침으로 사과랑 고구마 먹을껀데 얼만큼 먹어야하나요?

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

​아침으로 드실 사과와 고구마의 양이 궁금하시군요. 전체적인 식단 밸런스를 보았을때 지금 말씀해주신 양이 적정해보입니다. 사과와 고구마는 단맛이 강해 열량이 높을 거라 생각되는데 사과는 100g당 57kal, 고구마는 100g에 130kcal밖에 안되거든요. 따라서 사과 반개, 고구마 중간크기를 드시면 아침으로 딱 좋을듯합니다. 추가로 사과와 고구마의 효능을 알려드릴께요.

​아침에 먹는 사과는 약이라고 하지요? 달콤하지만 수분과 식이섬유가 많아 변비를 예방해 주고 다당류 비율이 높아 다이어트에 으뜸입니다. 비타민c가 풍부하여 주름 및 잡티 예방 등 피부 개선에도 효과 만점입니다. 식사 전 공복에 미리 사과를 먹으면 포만감을 유지해 식사량을 줄일 수 있으며 천천히 곱씹어 먹으면 식욕 감소 효과도 있습니다. 펙틴은 사과 껍질에 많으니 가급적 껍질째로 드세요!

고구마는 지방으로 축적되는 비율이 낮고 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 게다가 식이섬유까지 풍부해서 장운동을 도와 변비 예방에도 좋답니다. 풍부한 비타민 E로 노화 예방까지 챙겨주는 건 덤입니다. 고구마는 구워 먹기보다는 찌거나 삶거나 혹은 생으로 섭취하는 것이 다이어트에 더 도움이 된다고 하니 참고하세요.

​사과와 고구마와 함께 저지방 우유, 닭가슴살 샐러드나 삶은 달걀, 방울토마토 등을 함께 섭취하셔도 좋습니다.

궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

가을에 사과를 먹어야 하는 이유 #카드뉴스