다리를 꼬면 허리가 아파요

Q. 다리 꼰 후 허리가 뻐근하며 통증이 오는데 허리에 부담이 간걸까요?ㅜㅜ

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A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다.

​조사에 따르면 온종일 앉아서 일하거나 생활하는 분들이 가장 많이 통증을 호소하는 부위가 바로 허리라고 합니다. 현대인 10명 중 6명은 습관적으로 다리를 꼬고 앉는다고 하는데요, 아무래도 앉아있는 자세로 장시간을 유지하는 경우가 많다보니 무의식적으로 습관처럼 다리를 꼬고 앉게되는것 같습니다. 다리 꼬기는 고관절 주변의 근육과 인대에 과부하를 주어 몸의 중심을 무너뜨리고 전체적인 신체 균형이 깨지기 때문에 매우 나쁜 자세라 할 수 있습니다. 잘못된 자세를 반복하면 체중이 분산되지 않고, 척추 주변 근육이 과긴장 상태가 지속돼 척추에 무리가 가기 때문에 질문자님도 허리에 과중한 압력과 스트레스가 가해져 요통이 유발되는 것으로 보입니다.

다리꼬기로 인해 틀어진 골반교정을 교정하면서 허리근육을 풀수 있는 발레스트레칭을 소개해드릴께요. 

​허리트위스트 스트레칭
허리 트위스트는 골반 및 척추를 이완시키는 동작으로 워밍업 및 쿨다운 동작으로도 좋습니다. 
평평한 바닥 혹은 매트 위에 일자로 누워 양팔을 편안하게 양옆으로 펼치고 무릎은 구부려 준비 자세를 취해주세요. 왼발을 오른 무릎에 올려 오른쪽으로 다리를 넘긴 후 오른손으로 잡고 시선은 반대로 멀리 바라봅니다. 이때 왼쪽 어깨가 딸려가지 않도록 주의합니다. 호흡을 들이마시고 내쉬며 8초 동안 자세를 유지해 주세요. 다시 정면으로 보고 반대쪽도 똑같이 진행합니다. 좌우 5세트 해주세요.

의자에 앉을 때 등을 등받이에 기대앉는 바른자세와 함께 긴장을 풀어주는 스트레칭을 병행한다면 허리뻐근함에 많은 도움이 될거에요.

​질문에 도움이 되셨나요? 
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

발레 스트레칭으로 골반 바로잡기