허벅지 안쪽살이 고민이에요.

Q. 식단은 자신없어서 운동 위주로 알려주세요.

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A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다.

허벅지살로 고민이시군요. 허벅지 안쪽 살은 많은 여성들이 꼽는 콤플렉스 중 하나로 가장 빼기 힘들고 라인이 잡히지 않는 부위입니다. 일상생활에서 쓰임이 없는 근육이기 때문에 그만큼 다이어트할 때에도 집중적으로 운동을 하지 않는 이상 살을 빼도 그대로인 경우가 많습니다. 
발레핏으로 허벅지 라인을 다듬어보시는건 어떨까요? 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다.

<옆으로 누워 바뜨망 데벨로뻬(battement développé)>
왼팔을 베고 옆으로 누워 오른손은 가슴 앞쪽 바닥을 짚고 다리는 턴 아웃으로 뻗어서 준비합니다. 오른쪽 발끝을 포인으로 다리를 타고 올라가 '파세'에서 준비해 주세요. 다리를 턴 아웃하여 어깨까지 끌어올린 후 천천히 무릎을 펴서 5초간 유지합니다. 이때 상체가 앞으로 기울어지거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의해 주세요. 천천히 발끝을 허벅지에 붙여 파세로 돌아옵니다. 파세와 바뜨망 데벨로뻬를 한 세트로 8회 반복 후 다리를 길게 뻗으면서 천천히 내려주세요. 
바뜨망 데벨로빼는 다른 바뜨망처럼 한 번에 뻗는 것이 아니라 다리가 뻗어지는 과정을 천천히 보여주는 동작이기 때문에 힘든 만큼 효과가 큽니다. 다리를 들어 균형을 잡는 동작을 반복하면 허벅지 살이 빠지고 다리의 속근육이 생겨 탄력 있는 몸매로 바뀔 거예요.

​질문에 도움이 되셨나요? 
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

허벅지 안쪽 살 빼고 속근육 채우기