유산소만 해도 괜찮을까요?

Q. 유산소만 길게해도 살이 빠질까요? 

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

운동루틴이 궁금하시군요. 근력운동과 유산소운동을 겸하는 것이 좋습니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요. 유산소와 병행하면 좋은 근력운동 몇가지 알려드릴께요.

​1. 빠른 스쿼트
양발을 벌리고 빠르게 무릎을 굽혔다 일어납니다. 등은 굽히지 말고 편채로 허리위치까지 앞으로 숙이고, 양손은 살짝 주먹을 쥐고 앞으로 모읍니다. 엉덩이는 무릎 밑으로 내려가지 않습니다. 다시 몸을 쭉 펴서 일어나면서 발꿈치를 듭니다. 30초간 반복.

2. 빠른 런지
양발을 모으고 바르게 섭니다. 한쪽 다리를 뒤로 내밀어 ㄴ자로, 앞 다리는 ㄱ자로 굽히며 앉습니다. 굽혔을 때 양쪽 종아리는 바닥에서 수직이 되어야 하고 무릎은 발끝을 넘어가지 않아야 하며 목부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 합니다. 양팔은 굽혀서 어깨까지 들어줍니다. 일어서서 다리를 바꿔 런지자세를 다시 합니다. 1분간 반복.

​3. 좌우로 뛰며 허리굽히기
차렷자세로 섰다가 오른쪽으로 뛰며 허리를 굽혀 왼손은 몸의 중심을, 오른손은 오른발 밖으로 쭉 뻗어서 터치합니다. 즉시 일어나서 같은 방법으로 왼쪽으로 뛰어서 굽혔다 폅니다. 30초간 반복.

4. 플랭크
바닥에 매트를 깝니다. 양발을 모아 무릎을 꿇고, 엎드려서 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 무릎을 떼고 다리를 쭉 펴서 발과 팔꿈치로 몸을 지탱합니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 합니다. 10초간 유지.

5. 변형 사이드 플랭크
왼쪽 팔꿈치를 굽혀서 바닥에 대고 상체는 반쯤 세운 채로 옆으로 눕습니다. 오른쪽 다리는 앞으로, 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어 발의 옆면으로 몸을 지탱합니다. 오른팔은 팔꿈치를 굽혀 위로 올립니다. 30초간 자세를 유지한 뒤 방향을 바꿔서 다시 30초간 시행.

과다 지방을 태우기 위해서 유산소 운동과 근력 운동을 겸하는 것이 핵심입니다. 유산소 운동은 단기간에 많은 칼로리를 소모할 수 있으나 근육량을 늘리면 장기적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있으니 일주일에 최소 2번 20분 이상 근력 운동 해주세요.

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