상체 사이즈 줄이는 운동 알려주세요.

Q. 하체에 비해 상체가 커서 고민이에요, 흉통과 허리둘레 얇아지게하는 운동 추천해주세요.

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

상체체형으로 고민중이시군요. 그렇다면 댄스동작 중 상체를 주로 움직이는 체스트롤을 해보면 어떠실까요? 몸의 근육을 가늘고 길게 단련시키는 동작이 많고 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용함으로써 몸매에 균형을 잡아줍니다. 특히 잘록한 허리라인 만드는데 효과가 뛰어납니다. 

체스트롤은 가슴을 원 모양으로 돌리는 댄스의 기본 동작입니다. 가슴 근육과 관절을 내 의지대로 움직이면서 평행하게 돌리는 것이 중요합니다. 언뜻 보기엔 쉬워 보이나 많은 노력이 필요한 동작입니다. 부상 방지를 위해 본격 동작을 하기 전 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다. 하나씩 부분 동작을 익히고 익숙해지면 동작을 연결해서 조금씩 늘리도록 합니다. 기본동작 4STEP을 소개할께요. 몸에 힘을 푼 상태로 하는 것이 포인트에요.

​STEP 1. 팔을 양 옆으로 뻗어 줍니다. 하체는 고정하고 누군가 옆에서 잡아당긴다는 느낌으로 상체를 평행하게 가슴을 좌우로 밀어줍니다. 하체가 움직이지 않도록 복부에는 항시 힘을 주고 있습니다.

​STEP 2. 손을 골반 앞쪽에 편하게 놓고 최대한 가슴을 앞으로 밀어 늘려줬다가 반대로 뒤로 당겨 줍니다. 이 때 복부의 힘을 풀면 가슴을 뒤로 당기기 힘드니 복부의 긴장을 늦추지 않도록 합니다.

STEP 3. 위의 두 동작을 연결하여 가슴을 앞, 오른쪽, 뒤, 왼쪽 순으로 이동시킵니다. 이 동작을 빠르게 부드럽게 연결합니다. 반대 방향으로도 동일하게 합니다.

STEP4. 가볍게 엉덩이는 양 옆으로, 팔은 위 아래로 크게 흔들어줍니다. 가벼운 유산소 운동이므로 각 동작 사이사이에 해주면 지방 연소에 도움이 되어 다이어트에도 효과적입니다.

모든 동작은 8회씩 4세트 실시합니다. 처음은 어려울 수 있겠지만 단순 동작 반복이 아닌 즐거운 동작을 조합, 곡선을 이루거나 신체의 각 부위를 늘려주기 때문에 유연성에도 좋으며 상체라인이 변한게 느껴지실거에요.

​궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

[댄스 다이어트] #1. 하루 10분 체스트롤