골반전방경사 교정에 좋은 운동 추천해주세요.

Q. 제가 골반전방경사가 심한편입니다다. 교정에 좋은 운동 추천해주세요

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A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 

골반전방경사 교정하는방법이 궁금하시군요. 저도 골반전방경사라 같은 고민으로 발레를 시작했는데요, 발레의 기본자세(복근에 힘을 주고 꼬리뼈를 배 쪽으로 말듯이 넣는자세)를 반복하다보니 요통이 많이 줄고 교정효과도 보았습니다. 발레 스트레칭 중 골반교정에 좋은 동작  알려드릴께요. 

<비둘기 자세 스트레칭>
비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리는 동작이며 틀어진 골반을 바로잡고, 척추 및 다리의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 
앉은 자세에서 몸은 오른쪽으로 향하도록 틀어 오른쪽 다리는 앞으로 왼쪽 다리는 뒤로 접어줍니다. 상체를 곧게 세운 후 발끝을 왼쪽 팔꿈치에 걸고 양손을 잡아 근육을 이완시켜줍니다. 여기서 더 가능하다면 손을 뒤로 넘겨 옆구리를 늘리고 시선은 오른쪽으로 돌려 앞을 보며 동작을 진행합니다. 천천히 호흡하며 8초 동안 자세를 유지해 주세요. 반대쪽도 똑같이 반복합니다. 좌우 5세트 해주세요.

<허리 트위스트 스트레칭>
허리 트위스트는 골반 및 척추를 이완시키는 동작으로 워밍업 및 쿨다운 동작으로도 좋습니다. 
평평한 바닥 혹은 매트 위에 일자로 누워 양팔을 편안하게 양옆으로 펼치고 무릎은 구부려 준비 자세를 취해주세요. 왼발을 오른 무릎에 올려 오른쪽으로 다리를 넘긴 후 오른손으로 잡고 시선은 반대로 멀리 바라봅니다. 이때 왼쪽 어깨가 딸려가지 않도록 주의합니다. 호흡을 들이마시고 내쉬며 8초 동안 자세를 유지해 주세요. 다시 정면으로 보고 반대쪽도 똑같이 진행합니다. 좌우 5세트 해주세요.

골반전방경사면 이미 앞벅지가 발달되어있기 때문에 스쿼트같이 앞벅지 수축하는 운동은 피하고, 골반스트레칭과 함께 코어, 엉덩이,뒷벅지 운동 위주로 하시는게 좋을듯합니다.

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발레 스트레칭으로 골반 바로잡기