단백질 식단 다이어트

Q.
식단 위주 다이어트를 시작했습니다.
운동은 걷기정도 해요.

처음부터 먹는 양을 줄이기 힘들어서 현미밥, 닭가슴살or달걀, 양배추,당근,양파와 같은 야채 등으로 하루 1끼에서 2끼 정도 먹고있습니다.
현미도 탄수화물이라 밥 양을 줄이고 단백질과 야채 양을 늘릴려고 해요.
<현미밥(반공기 보다 조금), 야채(많이), 단백질(많이)>
위 식단 처럼 야채와 단백질을 배 부르기 전까지 먹어도 괜찮을까요?

단백질을 많이 먹어도 괜찮은지를 묻고싶습니다.

---

A.
안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

탄수화물 제한 다이어트를 하고 계시군요. 탄수화물이 비만의 주원인이라는 연구결과가 나온 이후 다이어트의 핵심 키워는 어떻게 하면 탄수화물을 줄일까가 된 것 같습니다. 탄수화물은 지방, 단백질과 함께 우리몸의 에너지원으로 만약 탄수화물을 억제하고 계시다면 그만큼 지방과 단백질을 대신하여 드시면 좋습니다. 

자연식품을 통한 섭취는 몸에 무리가 가지 않습니다.​ 다이어트에 필요한 영양소인 단백질의 섭취는 가능한 제철음식 혹은 자연식품인 콩, 계란, 두부, 살코기 위주의 쇠고기 등을 조미료를 적게 하신 상태에서 끼니마다 드시기만 해도 좋을 것 같습니다. 적정섭취량은 본인의 키와 체중, 나이에 따라 달라지니 고려해 보시고, 간단한 인터넷 검색(의학분야)의 도움을 받으면 용이할 것 같습니다.

아침은 저탄수화물 위주의 식단으로 아보카도와 요거트를 곁들여 먹습니다. 점심이나 저녁으로는 쌀, 퀴노아, 콩 등 곡물 요리와 생선을 주로 식단을 짭니다. 보통 식이조절이라 하면 맛있는 걸 포기해야 한다고 생각하기 마련이지만 지중해식 식단은 맛있는 음식을 여전히 먹을 수 있다는 점에서 매우 매력적이랍니다. 과일과 야채, 올리브유 등은 기본이며 육류 역시 주로 생선과 닭, 칠면조 등을 주 2회 이상 섭취할 것을 추천하지만 붉은 육류는 가급적 멀리한다고 하네요.

​저녁은 금식하는 것을 권하고, 아침과 점심에 언급한 바나나, 고구마, 토마토, 닭가슴살 등의 섭취 매우 좋습니다. 가능하다면, 미지근한 물을 1.5-2l정도 수시로 섭취하면서, 신진대사와 노폐물촉진 그리고 모자란 열량을 보충하기 위한 식욕 다스리기 용으로 활용하여 보십시오.

​그러나 뇌는 탄수화물만을 에너지원으로 사용하기 때문에 탄수화물을 극단적으로 끊는 것은 생명에 위험을 초래할 수 있으니 먹으면서 하는 다이어트 에스블랙 프라임으로 건강하게 다이어트 해보시면 어떨까요? 김완선의 에스블랙 프라임은 체지방 감소 기능성 원료인 콜레우스포스콜리와 HCA를 주원료로 한 건강기능식품으로 하루 3포로 체지방과의 안전 이별에 도움받을 수 있습니다. 무부형제 공법으로 첨가물 부형제를 줄이고, GMP 생산시설에서 생산한 식약처 인증 제품으로, 안심마크를 꼭 확인하세요. 지긋지긋한 체지방을 안전하게 떼어내려면 일단 한번 상담받아보시기 추천합니다.

​질문에 도움이 되셨나요?

더 자세한 내용은 김완선 다이어트 에스블랙 프라임의 공식 포스트를 참고해 주세요.

페넬로페 크루즈의 지중해식 다이어트