지방 1kg 연소하는데 필요한 운동

Q. 
지방 1kg 을 연소하는데 유산소 운동이 얼마나 필요하죠?
일주일에 3회 이상 시속 30km로 잡고 30분씩 유산소하면 
한달에 몇키로 정도 빠질까요? 
술은 안먹고 먹는거 평범하게 먹는다 치구요.

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안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

체지방의 부피는 근육의 3배로 1kg만 빠져도 몸매에 큰 변화가 생깁니다. 다만 체지방 1kg를 빼기 위해서는 7200kcal의 에너지가 필요합니다. 이는 빨리 걷기를 24시간 쉬지 않고 해야 완전 소모 가능한 열량입니다. 

많이 먹지 않아도 에너지를 소비하지 않으면 체지방은 점차 증가하게 되지요. 다시 말해 운동 부족은 체지방 증가의 주원인이랍니다. 그래서 운동으로 지방을 연소시키는 것이 가장 중요합니다. 그리고 체지방을 효과적으로 연소하기 위해서는 기초 대사량을 높여야 합니다. 기초대사량이 높아지면 그만큼 칼로리 소비도 많아져 체지방 감소뿐만 아니라 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 줍니다. 기초대사량은 근육량과 비례하므로 체지방을 태우고 싶으면 유산소 운동과 함께 기초대사량을 올려주는 근력운동을 반드시 병행해야 합니다. 

그리고 무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요.

유산소운동은 아시다시피 주로 지방연소에 탁월한 효과가 있습니다. 심박수와 호흡이 조금 견디기 힘들다 싶을 때까지 집중하여 1주일에 30분 이상씩만 배분하고 투자하시면, 체중감량의 효과는 보장됩니다. 외부에서 오래 걷거나 뛰실 경우, 관절에 무리가 가지 않도록 쿠션감이 있는 운동화와 땀배출 등에 용이한 운동복도 꼭 잘 챙겨보시기 바랍니다.

근력운동과 유산소를 동시에 할수있는 운동 몇가지 알려드릴께요.

1. 빠른 스쿼트
양발을 벌리고 빠르게 무릎을 굽혔다 일어납니다. 등은 굽히지 말고 편채로 허리위치까지 앞으로 숙이고, 양손은 살짝 주먹을 쥐고 앞으로 모읍니다. 엉덩이는 무릎 밑으로 내려가지 않습니다. 다시 몸을 쭉 펴서 일어나면서 발꿈치를 듭니다.  

2. 빠른 런지
양발을 모으고 바르게 섭니다. 한쪽 다리를 뒤로 내밀어 ㄴ자로, 앞 다리는 ㄱ자로 굽히며 앉습니다. 굽혔을 때 양쪽 종아리는 바닥에서 수직이 되어야 하고 무릎은 발끝을 넘어가지 않아야 하며 목부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 합니다. 양팔은 굽혀서 어깨까지 들어줍니다. 일어서서 다리를 바꿔 런지자세를 다시 합니다. 

3. 좌우로 뛰며 허리굽히기
차렷자세로 섰다가 오른쪽으로 뛰며 허리를 굽혀 왼손은 몸의 중심을, 오른손은 오른발 밖으로 쭉 뻗어서 터치합니다. 즉시 일어나서 같은 방법으로 왼쪽으로 뛰어서 굽혔다 폅니다. 
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​​​좀 더 운동의 효과를 높이고 싶다면 식단 조절도 잊지 마세요. 단순히 운동만 열심히 하고 운동 후 솟아 오르는 식욕을 주체못한다면 건강한 돼지가 되는 지름길입니다. 이럴 땐 보조제의 도움을 받는 것도 좋습니다. 김완선 다이어트 에스블랙 프라임은 다이어트 건강기능식품으로 체지방 감소 기능성 원료인 콜레우스포스콜리와 HCA를 주원료로 한 건강기능식품입니다. 하루 3포로 체지방과의 안전 이별에 도움받을 수 있지요. 지긋지긋한 체지방을 안전하게 떼어내려면 일단 한번 상담받아보세요. 상담하고 구매한 뒤 관리까지 이어지는 맞춤 프로세스로 판매됩니다. 무부형제 공법으로 첨가물 부형제를 줄이고, GMP 생산시설에서 생산한 식약처 인증 제품으로 인정받았습니다.

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