다이어트 정체기 극복 방법을 알고 싶어요

Q. 비키니 입고 싶어서 다이어트를 시작했고 1주일에 -5kg를 감량했는데 다이어트 정체기가 찾아온 탓인지 
더이상 빠지지를 않네요. 
다이어트 정체기를 극복하는 방법 좀 알려주세요.

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​

다이어트에서 호환마마보다 무서운 것이 요요가 아닐까 싶습니다. 게다가 다이어트 중 찾아오는 정체기에 슬럼프를 맛보며 다이어트를 포기하는 경우가 많지요. 요요를 방지하고 건강하게 다이어트에 성공하기 위해서는 적당한 운동과 함께 식이조절을 해주셔야 합니다. 개인적인 경험이지만 즐겁게 할 수 있어야 포기하지 않고 꾸준하게 할 수 있는 것 같습니다. ​

운동 참 힘들죠? 시작하면 어떻게든 하겠는데 그 시작이 참 어렵습니다. 그렇다면 힘든 타바타와 같은 근력운동보다는 힘들지 않고 지루하지 않고 즐겁게 할 수 있는 줌바댄스를 해보시면 어떨까요? 많은 연예인들의 체중 감량과 몸매를 보장하였습니다. "보기에는 쉬워도 추고 나면 정말 대단해요" 심진화 씨는 줌바댄스로 17kg 감량하였다고 하니 귀가 솔깃해지지 않으시나요?​

신나는 라틴계 음악과 춤 동작을 피트니스 프로그램으로 구성한 운동으로 미셸 오바마, 마돈나, 제니퍼 로페즈 같은 셀럽들도 푹 빠진 다이어트 댄스로도 유명한데요, 동작이 간단하고 어렵지 않아 몸치도 초보자도 금방 따라 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다.​

다이어트의 관건은 바로 체지방을 얼마나 빼냐가 되겠습니다. 이 체지방을 빼기 위해 기초대사량을 높이는 것이 매우 중요한데 기초대사량은 근육량과 비례합니다. 유산소와 근력운동을 동시에 하는 줌바댄스는 기초대사량을 높이는데도 좋습니다.

유산소와 무산소를 반복하도록 구성되어 있어 근육 강화와 함께 1시간에 약 1000kcal의 열량을 소모할 수 있어요. 러닝머신 위에서 운동을 하는 것보다 8배나 더 많은 칼로리를 소모해 짧은 시간 안에 체지방을 빼는데 최적의 운동입니다.​

무엇보다 재미있고 다이내믹하여 정신적, 육체적 스트레스로 시달리는 현대인에게 좋습니다. 체력과 즐거움과 멋진 몸매를 동시에 얻고자 한다면 줌바댄스에 도전해 보세요^^​

다이어트에서 식단이 중요한 건 아시지요? 그리고 기초대사량도 다이어트와 밀접한 관계가 있는데요, 다이어트를 하다보면 지방뿐 아니라 근육량까지 줄어들어 기초대사량이 저하되어 일어나는 경우가 많거든요. 그래서 이를 방지하기 위해 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 고단백 음식으로는 콩, 두부, 닭가슴살, 연어가 있으니 참고하세요. 다만 너무 과도하게 고단백질 음식만 섭취하면 통풍이나 콩팥 질환 등을 유발할 수 있으니 하루 섭취량을 지키는 것이 좋습니다. ​​

린제이로한이 했다는 토마토 다이어트 식단을 참고하여 다이어트 식단을 짜보시는 것도 좋을 것 같습니다. 

토마토 식단 첫 3일 식단입니다. 
아침: 올리브유 드레싱을 곁들인 토마토&브로콜리 샐러드와 포도주스 1컵
점심: 데친 토마토 3개와 두유 1컵
저녁: 생토마토 2개와 미네랄워터 1컵

넷째날에는 아침, 점심, 저녁 순으로 야채를 섞은 달걀흰자, 바나나 1개, 달걀 2개, 사과 1개/양상추와 토마토를 넣은 치킨, 얼린 과일바/올리브 오일 넣은 퓌레, 데친 야채 1컵을 드세요. ​

다섯째 날에는 건포도를 넣은 오트밀, 바나나 1개, 두유 1컵, 닭가슴살, 참치 샐러드/양상추와 토마토를 넣은 치킨, 과일 1조각/치킨과 데친 야채 1컵, 샐러드 약간을 먹습니다.

여섯째 날에는 치즈, 과일, 오렌지 주스 1컵/샐러리와 토마토를 넣은 닭가슴살, 과일 1조각/껍질 벗긴 치킨, 콜리플라워, 서양 호박을 먹어보세요.

​생각보다 타이트하지요? 만약 이 식단이 부담스럽고, 꼼꼼히 따지는 것이 버겁다면 효율적인 다이어트를 위해 다이어트보조제의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다. 김완선 다이어트 에스블랙 프라임은 다이어트 건강기능식품으로 체지방 감소 기능성 원료인 콜레우스포스콜리와 HCA를 주원료로 한 건강기능식품입니다. 하루 3포로 체지방과의 안전 이별에 도움받을 수 있지요. 지긋지긋한 체지방을 안전하게 떼어내려면 일단 한번 상담받아보세요. 상담하고 구매한 뒤 관리까지 이어지는 맞춤 프로세스로 판매됩니다. 무부형제 공법으로 첨가물 부형제를 줄이고, GMP 생산시설에서 생산한 식약처 인증 제품으로 인정받았습니다.​

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더 자세한 내용은 김완선 다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

질문자 님의 다이어트 응원하겠습니다 :)

 

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