뱃살만 많아요

Q. 저는 팔이랑 다리는 얋은데 뱃살이 많은 편이에요. 
운동하면 몸무게는 빠지는데 뱃살은 안 빠져요. 
뱃살 빼는 법을 알려주세요.

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

뱃살때문에 고민이시군요. 팔다리는 가는데 배만 나온 분들 중에 마른 비만인 경우가 많습니다. 

이런 마른비만은 불규칙적인 식습관이나 부적합한 음식 섭취가 원인인 경우가 많습니다.

섭취하고 있는 식사가 정해진 시간에 이루어지고 있는지, 어떠한 영양소들로 구성되어 있는지, 폭식이나 시도때도 없는 식사를 하고 있지는 않은지를 우선 점검해볼 필요가 있습니다. 혹은 열량만 높은 가공식품이나 식사라고 하기에는 불충분한 라면, 분식 같은 것으로 5대 영양소에 문제가 있는 것은 아닐지 살펴보세요.

그렇다면, 마른비만의 해결법은 무엇일까요? ​

첫째, 유산소운동과 근력운동의 병행입니다. 무엇보다 근력을 키우는 것이 중요합니다. 기본적으로 근육이 찢어지고 다시 붙으면서 부피와 크기가 커지기 때문에 중량을 높이거나 자세에 이상은 없는지 다시 한 번 점검해 보시면 좋겠습니다. 운동 후에 가벼운 스트레칭으로 자극된 근육을 정리하며 꾸준히 할 수 있도록 습관을 만드는 것도 중요합니다. 

수영, 걷기 등의 유산소 운동과 함께 천천히 근력운동을 병행하며 강도를 키워가세요. 그리고 복부에 쌓인 지방을 걷어내야 하므로, 유산소운동의 비중을 늘리세요. 강도는 등줄기에 땀이 날 정도로 해주시면 됩니다. 

요즘같이 너운 날씨에는 홈트로 할 수 있는 플랭크, 스쿼트, 런지와 같은 운동을 추천합니다. 복부 코어 근력을 강화는 물론 전신을 단련할 수 있습니다. 뱃살을 빼겠다고 윗몸일으키기를 하는 것보다 효율이 좋고 효과도 뛰어납니다. 

​둘째, 근력을 키우기 위해 단백질을 섭취하세요. 운동만큼 식단도 잘 챙기셔야 합니다. 체지방률이 높다고 지방을 줄이고 식사를 줄여서는 안됩니다. 체지방률을 정상으로 만들고 근력을 키울 수 있도록 단백질과 다양한 음식을 충분히 섭취해 주세요. 두부나 삶은 달걀, 닭가슴살 등은 널리 알려진 좋은 식품들입니다.​

마지막으로 근력운동을 한다고 탄수화물과 지방을 무조건 피할 필요는 없습니다. 우리 몸의 에너지원이니 적절히 챙겨 드세요. 포만감을 주는 과일과 채소를 골고루 섭취하되 술과 야식은 삼가하세요. 혹은 당분이 많이 함유된 음료나 간식거리를 지속적으로 섭취하고 있지는 않은지 점검해 보시기 바랍니다.

말은 쉽게 하였지만 사실 다이어트가 보통의 인내와 의지로 할 수 있는 것은 아니지요. 이럴 때는 다이어트보조제의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다. 김완선의 에스블랙 프라임은 체지방 감소 기능성 원료인 콜레우스포스콜리와 HCA를 주원료로 한 건강기능식품으로 하루 3포로 체지방과의 안전 이별에 도움받을 수 있습니다. 무부형제 공법으로 첨가물 부형제를 줄이고, GMP 생산시설에서 생산한 식약처 인증 제품으로, 안심마크를 꼭 확인하세요. 지긋지긋한 체지방을 안전하게 떼어내려면 일단 한번 상담받아보시기 추천합니다.

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마른 비만이 위험하다 #카드뉴스