헌혈 후 유산소 가능한가요?

Q. 헌혈후에 러닝이나 사이클 같은 유산소 가능한가요?

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

헌혈을 하게되면 일시적으로 혈액량을 줄여 심혈관계와 전반적인 신체 능력에 영향을 줄 수 있기 때문에 헌혈 후 최소 24시간 동안은 격렬한 신체 활동이나 무거운 물건을 드는 것을 피하는 것이 좋습니다. 혈액량이 감소한 후 신체가 회복하고 안정되는 데 시간이 필요하기 때문입니다. 러닝이나 사이클 같은 유산소를 포함해 무거운 물건 들기와 같은 격렬한 활동을 하게되면 현기증이 나거나 쓰러질 위험도 있으니 가능한 피해주세요.

대신 운동이 필요하다면 스트레칭이나 걷기와 같이 가볍고 힘들지 않은 활동을 추천드려요. 가볍게 할 수 있는 스트레칭 몇가지 소개해드리겠습니다.

(1) 고관절 전면부 풀어주기
왼쪽은 무릎 꿇고 오른쪽은 다리를 직각으로 세운 다음 골반을 대칭으로 맞춰줍니다. 이때 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않게 주의하자. 양손을 무릎 위에 가볍게 올려놓은 뒤 왼쪽 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌이 나도록 고관절과 오른쪽 무릎을 앞으로 밀어줍니다. 시선은 정면을 보세요. 천천히 호흡하면서 좌우 5회씩 반복합니다.
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(2) 비둘기 자세
자세를 교정하는 대표적인 동작 중 하나인 비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리는 동작입니다. 바닥을 두 손으로 받친 상태에서 오른쪽 무릎은 ㄱ자 모양으로 만들어 안으로 접고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 허리를 펴고 상체를 하늘로 끌어올리면서 골반을 아래쪽 매트로 눌러줍니다. 깊게 마시고 천천히 내쉬는 호흡을 5회 반복하며 고관절을 이완시킵니다. 반대쪽도 똑같이 반복해주세요.

​(3) 나비 자세
나비 자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작입니다. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉은 다음 두 발바닥을 마주 댑니다. 가볍게 손으로 발목을 잡은 뒤 가슴을 쭉 펴고 천천히 숨을 내쉬면서 상체를 숙입니다. 이때 머리와 어깨에 힘이 들어가지 않도록 호흡하며 긴장을 풀어줍니다. 엎드린 자세에서 5초 머문 뒤 일어납니다.

헌혈에 대한 반응은 사람마다 다릅니다. 운동을 다시 시작할 준비가 되었다고 느껴지실때 더 가볍고 덜 강렬한 활동부터 시작하여 점차 평소 강도 수준까지 올려보세요. 

​​​궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

고관절 스트레칭으로 가볍게 몸 깨우기