가벼운 상담소

Q. 자연분만 한지 4일 됏는데 변비가 와서 넘 힘들어요, 어떻게 해야되나요? ㅜㅜ A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 에고.. 분만하느라 고생 많으셨는데 변비까지 있으니 더 힘드시겠어요..ㅜㅜ 출산 후 변비는 의외로 산모에게 빈번하게 발생하는 일입니다. 자연분만이라면 회음 절개 부위가 찢어질까 두려워서이기도 하고, 제왕절개를 한 경우라면 수술부위가 아파서 힘을 줄수가 없다보니 변비로 이어지게 되어요. 또한 ​출산 후에는 배가 느슨해 지는데 이 때 배의 근육들이 힘이 부족해져서 대변을 아래로 밀어내는데 충분 치 못하게 됩니다. 장의 운동도 감소한 상태 이기도 하다보니 변비가 잘 생기게 되죠.. 이럴때는 몸을 움직여서 대장, 복부 근육의 운동이 활발해지도록 해보세요. 가벼운 스트레칭이나 실내에서 조금..

Q. 변비로 고민인데 도움되는 음식 알려주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 변비로 많이 힘드시겠어요. 변비는 대부분 식습관이나 생활습관의 문제로 인해 발생합니다. 배변활동 부족, 수분부족, 운동부족 등이 대표적인 원인이며, 식이섬유 섭취 부족이나 불규칙한 식습관도 변비를 유발할 수 있습니다. 변비에 좋은 식품을 습관적으로 먹으면 장 건강 증진에도 큰 도움이 되실거에요. 배변 활성화에 도움을 주는 음식으로는 발표식품, 프룬, 김, 아마씨, 다시마, 사과, 키위, 고구마, 호밀빵, 콩, 배 등이 있습니다. 특히 장에 낀 노폐물을 대변과 함께 배출하여 장을 깨끗하고 건강하게 만들어주는 식이 섬유소를 많이 섭취하는 것이 좋은데요 식이 섬유소가 풍부한 대표적인 음식으로 귀리를 추천드려요. 세계 1..

Q. 다이어트 중인데 변비가 생긴거같아 힘듭니다, 도와주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 다이어트와 변비로 고민중이시군요, 질문자님처럼 다이어트를 하는 과정에서 많은 분들이 겪는 불편증상 중 하나가 바로 '변비'입니다. 다이어트 변비는 다이어트를 중도 포기하게 하는 이유 중에 하나일 정도로 큰 장애물이 되기도 하는데요, 적은 음식 섭취량, 육류 위주의 식단, 불규칙적인 식사습관, 섬유소 및 수분 부족 등을 변비의 원인으로 볼 수 있습니다.평소보다 먹는 것이 줄었으니 대변량이 적어지고, 대변량이 적어지면 대장의 연동운동도 저하되면서 발생하는 것입니다. 이럴 때 해결하는 방법으로 아침 식사를 반드시 챙기는것을 추천드려요. 아침을 먹으면 밤새 비어 있던 위에 음식물이 들어가 위와 장을 자극해 ..