가벼운 상담소

Q. 안녕하세요!  다이어트를 하고싶은데 10kg~20kg를 빼고 싶습니다.  어떤방법이 가장 좋을까요!  구체적으로 알려 주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ ​체중 감량 방법을 알고 싶으시군요. 장기로 할 수 있다면 좋겠지만 빨리빨리 민족 한국인이라면 시간이 올래 걸리는 걸 참기가 쉽지 않습니다ㅎㅎ 그래서 단기로 할 수 있는 다이어트 비결을 알려드릴까 합니다.  ​먼저 스무디 다이어트입니다. 스무디 다이어트는 대중들에게도 익숙한 다이어트 방법이지요.  방송을 통해 크게 유행한 ABC 주스 역시 건더기까지 먹는 주스로 스무디의 일종입니다. 스무디 다이어트는 액체만 섭취하는 주스와 다르게 건더기까지 섭취하여 섬유질과 다른 영양소까지 모두 챙길 수 있고 사과, 바나나 등 과일을 첨가하..

Q. 지방 1kg 을 연소하는데 유산소 운동이 얼마나 필요하죠? 일주일에 3회 이상 시속 30km로 잡고 30분씩 유산소하면  한달에 몇키로 정도 빠질까요?  술은 안먹고 먹는거 평범하게 먹는다 치구요.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 체지방의 부피는 근육의 3배로 1kg만 빠져도 몸매에 큰 변화가 생깁니다. 다만 체지방 1kg를 빼기 위해서는 7200kcal의 에너지가 필요합니다. 이는 빨리 걷기를 24시간 쉬지 않고 해야 완전 소모 가능한 열량입니다.  많이 먹지 않아도 에너지를 소비하지 않으면 체지방은 점차 증가하게 되지요. 다시 말해 운동 부족은 체지방 증가의 주원인이랍니다. 그래서 운동으로 지방을 연소시키는 것이 가장 중요합니다. 그리고 체지방을 효과적으로 연소하기 위해서는 기초 대사..

Q.식단 위주 다이어트를 시작했습니다. 운동은 걷기정도 해요. 처음부터 먹는 양을 줄이기 힘들어서 현미밥, 닭가슴살or달걀, 양배추,당근,양파와 같은 야채 등으로 하루 1끼에서 2끼 정도 먹고있습니다.현미도 탄수화물이라 밥 양을 줄이고 단백질과 야채 양을 늘릴려고 해요. 위 식단 처럼 야채와 단백질을 배 부르기 전까지 먹어도 괜찮을까요? 단백질을 많이 먹어도 괜찮은지를 묻고싶습니다.A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 탄수화물 제한 다이어트를 하고 계시군요. 탄수화물이 비만의 주원인이라는 연구결과가 나온 이후 다이어트의 핵심 키워는 어떻게 하면 탄수화물을 줄일까가 된 것 같습니다. 탄수화물은 지방, 단백질과 함께 우리몸의 에너지원으로 만약 탄수화물을 억제하고 계시다면 그만큼 지방과 단백질을 대..

Q.다이어트를 다시 시작했어요.  의욕은 넘치는데 너무 귀찮아요. 양심상 살찌는 음식은 거르는데  운동은 홈트로 빼고 싶어요. 효과 본 다이어트 운동 추천해주세요. A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.체중감량에 성공하셨다니 먼저 축하드립니다!  그런데도 멈추지 않고 계속해서 다이어트를 이어가신다는 글쓴이 님을 응원합니다!  짧은 시간에도 최대의 다이어트 효과를 낼 수 있는 운동이 있습니다.  바로, 인터벌 운동, ​그 중 타바타 운동 입니다. 이미 많은 연예인들도 타바타 운동의 효과를 칭찬했지요. 게다가 홈트로도 가능하니 요즘같이 더울 때라도 집에서 가능하답니다.  ​모든 동작은 전신 운동이지만 특정 부위를 고려해서 나눠본다면 아래와 같습니다. ■ 코어: 마운틴 클라이머, 플랭크, 에어바이크(..

Q.선천적인 마른체형이에요. 배만 볼록하게 나왔는데 빼는 방법이 있을까요?  건강하게 마른 몸이 되고 싶어요.A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 마른체형이신데 배가 나와서 고민이시군요. 겉으로 보기에는 말라보이지만 실은 그렇지 않은 경우 마른비만이라고 하지요. 마른비만이 건강에는 더 위험할 수 있습니다. ​ 마른 비만의 원인은 불규칙한 식습관이나 부적합한 음식 섭취로 인한 경우가 많습니다.  섭취하고 있는 식사가 정해진 시간에 이루어지고 있는지와 어떠한 영양소들로 구성되어 있는지를 점검해보시면 어떨까요? 혹은 폭식이나 시도때도 없는 식사를 하고 있지는 않으신지요? 아니면 열량만 높은 편의점의 가공식품이나 식사라고 하기에는 불충분한 라면, 분식 같은 것으로 5대 영양소가 없는 것들은 아닐지 살..