많이 먹어도 살 빼는 운동 있을까요?

Q. 마음껏 먹어도 쉽게 뱃살이랑 허벅지,다리 살 뺄수 있는 방법 있을까요?

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

빠르게 다이어트하고 싶다면 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 칼로리 폭파 전신 유산소운동인 에어로빅댄스는 어떠신가요?

​에어로빅댄스는 춤을 모르는 사람도 쉽게 할 수 있도록 구성되어 있으며 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 전신 유산소 운동으로 스트레스 해소는 물론, 심폐기능을 키워 심장과 혈관질환 예방에도 효과적입니다. 또한 전신을 골고루 쓰는 만큼 몸의 균형도 맞출 수 있어 자세를 바로잡는데도 도움이 됩니다. 1시간에 500kcal를 소모하는 칼포(칼로리 폭파) 운동이므로 체지방을 연소시켜 자연스럽게 다이어트로 이어지고 전신 근육을 사용하여 균형 잡힌 몸매를 만들어주며 특히 뱃살을 빼는데 탁월합니다.

더 강한 효과를 원한다면 복싱 에어로빅을 추천드려요. 복싱 동작을 응용하여 4박자에 맞춰 즐길 수 있는 운동으로 복싱 경험이 없는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있게 구성되어 있으며 스텝과 동작이 간단한 반면 역동적이어서 운동량이 많습니다. 복싱 에어로빅 50분이면 자전거를 2시간 탄 정도의 칼로리를 소모시킨다니 다이어트가 안될 수가 없답니다^^

복싱 에어로빅 동작 몇가지 알려드릴께요.

​(1) 잽 & 펀치
양발을 어깨너비로 벌리고 오른발을 자연스럽게 뒤로 빼줍니다. 손은 주먹을 쥐고 복싱 자세를 취한 후 앞뒤로 가볍게 뜁니다. 왼팔로 잽, 오른팔로 펀치를 번갈아 합니다. 발 방향을 바꿔 동일하게 합니다. 속도를 2배 빠르게 하면 그만큼 운동효과도 증가합니다. 각각 8번씩 4세트 해주세요.

(2) 사이드스텝 스트레이트 펀치
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 살짝 무릎을 굽힙니다. 왼발을 오른쪽으로 틀어주면서 자연스럽게 왼팔은 쭉 뻗으며 오른쪽으로 주먹을 뻗어줍니다. 반대 방향으로도 동일하게 합니다. 양쪽을 1번으로 총 8번씩 4세트 해줍니다.

(3) 사이드스텝 어퍼컷
다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고 살짝 무릎을 굽힌 후 두 손을 모아 복싱의 기본자세를 취합니다. 왼발을 오른쪽으로 틀면 자연스럽게 몸통도 틀어지는데 이때 왼팔을 아래에서 위로 올려칩니다. 이때 팔꿈치는 직각이 되도록 유지합니다. 반대쪽으로도 동일한 동작을 합니다. 양쪽을 1번으로 총 8번씩 4세트 해주세요.

궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

[댄스 다이어트] #15. 칼로리 폭파 에어로빅댄스