생리 중에 복근운동 해도 되나요?

Q. 생리 할 때 뱃살 빼는 복근운동 배에 자극 가는 홈트 이런거 해도 되나요?

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

생리 기간 중 복근 운동이 가능한지 궁금하시군요. 이 시기에 우리 몸은 평소와 다르게 반응하기 때문에 운동 계획을 짜기가 어려울 수 있어요. 질문자님처럼 많은 분들이 궁금해 하시는데, 일반적으로 복근 운동은 가능하지만 몸이 보내는 신호가 있다면 조절이 필요합니다.

생리 중에는 복통이나 요통 같은 불편함을 겪을 수 있는데, 이런 증상이 있다면 운동 강도를 줄이거나 필요하다면 운동을 잠시 멈추는 게 좋습니다. 생리 기간에 우리 몸은 평소보다 더 예민해질 수 있으니, 이때는 고강도 복근 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 요가 같은 부드러운 운동을 선택하는 게 좋습니다. 이렇게 하면 몸을 움직이면서도 부담을 주지 않고, 생리 기간에도 편안함을 유지할 수 있습니다.

가볍게 할 수 있는 복근운동도 추가로 알려드릴께요

​1. 롤백
다리를 편하게 벌리고 앉아 무릎을 세우고, 어깨는 위로 솟지 않도록 손으로 편하게 뒤를 짚는다. 꼬리뼈부터 골반을 뒤로 말아 상체를 뒤쪽으로 살짝 눕힙니다. 허리가 바닥 가까이 닿는 느낌으로 뒤로 보냈다가 다시 앞으로 가져옵니다. 10회 반복하세요.

​2. 레그레이즈
골반을 말아 허리와 등이 바닥에 닿도록 눕습니다. 두 다리를 모아 직각으로 올려 세웠다가 쭉 뻗는습니다. 아랫배가 납작하게 내려갔는지 확인하면서 진행합니다. 10회 반복하세요.

​생리 기간 동안 운동은 몸과 마음에 여러 모로 좋을 수 있지만 개인의 건강 상태와 몸의 반응은 다양하므로, 자신에게 맞는 속도로 운동하고, 자신에게 적합한 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다. 

궁금증은 풀리셨나요?
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