체중감량에 효과적인 운동 어떤게 있을까요?

Q.체중감량을 목적으로 운동하려고 합니다. 좋은거 있으면 추천해주세요

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

​체중감량으로 운동이 고민되신다면 스텝박스는 어떨까요? 스텝박스는 계단을 오르내리는 간단한 원리를 활용해 유산소와 근력운동의 효과를 동시에 누리는 운동 기구로 달리기, 걷기와 같은 일반적인 유산소 운동에 비해 장소에 구애받지 않고 좁은 공간에서도 할 수 있다는 장점을 지녔습니다. 높은 강도로 수행할 경우 평지를 걷는 것에 비해 10배의 칼로리를 소비해 체중 관리 및 감량에 도움이 되기도 하고요.

또한 다른 운동에 비해 관절에 충격이 덜해 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있으며 아령이나 케틀벨 등 간단한 소도구를 이용하면 상체 근력 트레이닝까지 가능하니 지루할 수 있는 근력운동을 좀 더 재미있게 할 수 있습니다. 

그럼 스텝박스 운동 시작해 볼까요? 스텝박스를 등지고 서서, 왼발은 스텝박스 위에, 오른발은 바닥을 밟습니다. 오른쪽 다리를 구부리며 무게를 지탱합니다. 공이나 덤벨을 들고 하면 더욱 효과가 좋습니다. 반대쪽도 똑같이 합니다. 이 동작을 총 10회 반복해 주세요.

왼쪽 발을 스텝박스 위에 올려놓고 오른쪽 발은 몸보다 뒤에 두고 왼 손으로 뒤통수를 감싸주고 오른쪽 다리를 들어서 왼쪽 팔꿈치에 닿을 수 있도록 하면서 복근을 쥐어짭니다. 이 운동은 외복사근을 자극해 복근 발달에 효과적이며 자연스럽게 유산소 운동이 됩니다. 한쪽에 10회 진행 후 반대쪽도 10회 반복합니다.

​다양한 스텝박스 동작은 균형을 잡는 능력을 향상시키며, 일부 동작은 유연성 증진에도 도움이 될 수 있으며 엔돌핀(기분을 좋게 하는 호르몬)의 분비를 촉진하여 스트레스를 감소시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 초보자부터 전문가까지 모든 수준의 운동자에게 적합하며, 운동 강도는 사용자의 운동 능력에 따라 조절할 수 있으니 즐겁게 하시면 좋겠습니다.

궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

홈트로 제격, 스텝박스 운동법 #카드뉴스