가벼운 상담소

Q. 전형적인 골반 전방 경사라 앞벅지도 발달한 편인데 교정하려면 무슨 운동을 해야할까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반전방경사로 고민이시군요. 그렇다면 발레를 해보시면 어떨까요? 발레의 기본자세(복근에 힘을 주고 꼬리뼈를 아래방향으로 내리는 자세)를 반복하다보니 코어에 중립을 잡는 힘이생겨 요통도 줄고 교정효과도 보실 수 있을거에요. 발레 스탠딩 자세 중 기본 동작 몇가지 알려드릴께요 (1) 드미플리에 양손은 바를 가볍게 잡고 턴아웃으로 무릎이 바깥쪽을 향하게 서주세요. 다리를 양옆으로 벌리며 다이아몬드 모양을 만들면서 뒤꿈치가 떨어지지 않을 정도로만 무릎을 구부려주세요. 엉덩이 밑을 끌어올리면서 허리가 구부러지지 않게 꼿꼿함을 유지하며 다리를 쭉 펴줍니다. 8회 반복해 주세요. 플리..

Q. 골반 높이가 다른데 자세만 잘 잡고 생활하면 어느정도 치료 되나요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 골반틀어짐으로 고민이시군요. 골반 틀어짐은 다양한 원인으로 발생할 수 있는 신체적인 문제 중 하나이며 장시간동안 같은 자세를 유지하면서 한쪽으로 치우치게 되어 틀어지게 되는 경우가 많아요. 이말인 즉 생활에서 바른자세만 신경써서 잡아도 골반 틀어짐을 잡는데 도움이 됩니다. 여기에 골반스트레칭이나 운동을 추가한다면 더 빠르게 교정이 될거에요. 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 골반 교정에 도움되는 동작 몇가지 소개해드릴께요. 생활 속에서 짬짬이 할 수 있는 간단한 스트레칭이지만 매일 해주신다면 골반교정 효과를 보실 수 있을겁니다. 비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리..

Q. 골반틀어짐 교정에 좋은 운동이나 방법 있을까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반틀어짐으로 고민이시군요. 골반은 우리 몸의 기둥 역할을 하는 척추를 지탱하는 지반과도 같으며 골반이 바르지 못하면 골격이 삐뚤어져 근육과 인대가 긴장하게 되어 자연히 노폐물이 쌓이게 됩니다. 틀어짐이 지속되면 질문자님 말씀처럼 척추측만증으로 연결될 수도 있는거고요. 틀어진 골반교정을 위해 병원을 다니고계시니 집에서 쉽게 할 수 있는 발레스트레칭 몇가지 소개해드릴께요. 생활 속에서 짬짬이 할 수 있는 간단한 스트레칭이지만 매일 해주신다면 골반교정과 함께 라인이 예뻐지는 효과도 보실 수 있을겁니다. ​ 비둘기자세 비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리는 동작이며 틀어진 골반을 바..

Q. 제가 골반전방경사가 심한편입니다다. 교정에 좋은 운동 추천해주세요 A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반전방경사 교정하는방법이 궁금하시군요. 저도 골반전방경사라 같은 고민으로 발레를 시작했는데요, 발레의 기본자세(복근에 힘을 주고 꼬리뼈를 배 쪽으로 말듯이 넣는자세)를 반복하다보니 요통이 많이 줄고 교정효과도 보았습니다. 발레 스트레칭 중 골반교정에 좋은 동작 알려드릴께요. 비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리는 동작이며 틀어진 골반을 바로잡고, 척추 및 다리의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 앉은 자세에서 몸은 오른쪽으로 향하도록 틀어 오른쪽 다리는 앞으로 왼쪽 다리는 뒤로 접어줍니다. 상체를 곧게 세운 후 발끝을 왼쪽 팔꿈치에 걸고 양손을 잡아 근육..

Q. 다리를 꼬면 어느쪽 골반이 내려가나요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 다리를 꼬면 위 쪽에 올린 다리의 골반은 들리고 반대쪽 골반은 내려가면서 몸의 균형이 틀어지게 됩니다. 왼쪽다리를 위로 올리면 오른쪽 골반이 내려가는거죠. 혹여 다리를 한쪽으로 꼬았다가 반대로 꼬기도 하는데 이것은 양쪽이 모두 틀어지기 때문에 해결책이 될 수 없습니다. 틀어진 골반교정을 위해 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 허리트위스트 스트레칭을 소개해드릴께요. ​​ 허리 트위스트는 골반 및 척추를 이완시키는 동작으로 워밍업 및 쿨다운 동작으로도 좋습니다. 평평한 바닥 혹은 매트 위에 일자로 누워 양팔을 편안하게 양옆으로 펼치고 무릎은 구부려 준비 자세를 취해주세요. 왼발을 오른 무릎에 올려 오른쪽으로 다리를 넘긴 후..