예뻐보이는 허벅지 둘레는 어느정도여야 하나요?

Q. 163cm 46kg인데 제 몸에 이상적인 허벅지둘레 궁금합니다

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A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다.

이상적인 허벅지둘레가 궁금하시군요. 여자 평균 허벅지 사이즈는 21인치 정도로 53cm이지만 사람에 따라 키도 다르고 체형이 다른만큼 키에 따른 허벅지사이즈를 체크하는 방법을 알려드릴께요. 

허벅지 둘레는 다음 공식으로 간단하게 구할 수 잇는데요 '자신의 키 X 0.295'를 계산하면 키에 따른 이상적인 허벅지 둘레라 볼 수 있어요, 즉 질문자님의 키가 163이니 허벅지 둘레 48cm가 미용적으로 예뻐보이는 수치라고 볼 수 있는겁니다. 하지만 이건 그저 공식일뿐 각자의 근육량에 따라 둘레가 달라지기 때문에 너무 cm에 집착할 필요는 없습니다. 다리의 비율이나 키와의 조화 등 전체적으로 눈바디로 봤을때 비율이 좋아보이면 괜찮은거거든요^^ 

모든 여성분들이 허벅지가 가는 것을 좋아하시겠지만 너무 가늘기만 하고 근육이 충분이 없다면 균형감각이 떨어져서 골절이 발생할 수 있다고 해요. 그러니 미용도 좋지만 자신의 몸을 위해서 적당한 근육키우기는 필요합니다. 허벅지 라인잡기에 도움이 되는 간단한 발레핏 동작 두가지를 알려드릴께요. 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다.
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(1) 쿠페(coupé), 파세(passé) 반복하기

다리를 쭉 펴고 옆으로 누워 오른손으로 상체를 받치고 왼손으로 바닥을 짚습니다. 유연성에 따라 손바닥이나 팔꿈치로 지지하며 옆구리에 힘을 주어 몸이 움직이지 않도록 코어근육을 잡아주세요.
아래쪽 다리는 고정한 채 위쪽에 있는 다리를 턴 아웃 한 상태에서 무릎을 접어 발끝으로 복숭아뼈를 터치합니다. 이 자세는 쿠페(coupé)라고 하며 '잘린'이라는 의미를 지니고 있습니다. 발레에서는 무릎을 접어 한쪽 발이 다른 발에 '잘린' 모양을 연출하는 동작입니다. 
그 다음 무릎을 옆으로 벌리면서 아래쪽 다리의 무릎까지 죽 쓸어 올리는 파세(passé)를 해주세요. '파세'란 '지나간'이라는 의미를 지니고 있습니다. 쿠페와 파세를 한 세트로 총 8회, 3세트 진행합니다.
쿠페와 파세는 배와 엉덩이에 힘을 주고, 내전근으로 다리를 끌어올려 삼각형 모양을 유지하는 동작이기 때문에 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 강화해 허벅지 살이 빠지고 다리의 속근육이 생기는 효과가 있습니다.


(2)옆으로 누워 바뜨망 데벨로뻬(battement développé)

왼팔을 베고 옆으로 누워 오른손은 가슴 앞쪽 바닥을 짚고 다리는 턴 아웃으로 뻗어서 준비합니다. 오른쪽 발끝을 포인으로 다리를 타고 올라가 '파세'에서 준비해 주세요. 다리를 턴 아웃하여 어깨까지 끌어올린 후 천천히 무릎을 펴서 5초간 유지합니다. 이때 상체가 앞으로 기울어지거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의해 주세요. 천천히 발끝을 허벅지에 붙여 파세로 돌아옵니다. 파세와 바뜨망 데벨로뻬를 한 세트로 8회 반복 후 다리를 길게 뻗으면서 천천히 내려주세요. 

바뜨망 데벨로빼는 다른 바뜨망처럼 한 번에 뻗는 것이 아니라 다리가 뻗어지는 과정을 천천히 보여주는 동작이기 때문에 힘든 만큼 효과가 큽니다. 다리를 들어 균형을 잡는 동작을 반복하면 허벅지 살이 빠지고 다리의 속근육이 생겨 탄력 있는 몸매로 바뀔 거예요.

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허벅지 안쪽 살 빼고 속근육 채우기