굽혀진 무릎을 곧게 피는 스트레칭이 있나요?

Q. 가만히 서 있을때 옆에서 보면 무릎이 굽어져 있는데요. 다리 뒷부분을 스트레칭하면 굽혀진 무릎이 좀 펴질까요? 동작 좀 알려주세요.

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A.

안녕하세요.

평소에도 무릎에 굽혀져 있는 것을 느끼시는군요. 더 악화되지 않게 하루 빨리 스트레칭을 통해 무릎을 곧게 만드는 것이 좋겠습니다. 
굽혀진 무릎은 타이트한 햄스트링을 가지고 있을 경우 빈번하게 나타나는데요. 긴장되어 있는 햄스트링을 풀어 곧게 무릎을 필 수 있도록 도와주는 스트레칭 동작을 소개해 드리겠습니다. 매일매일 자기전에 조금만 투자하시면 고민하시는 부분이 해결 될 것 같습니다 ^^

앉아서 왼쪽 다리를 길게 펴고 오른 다리를 ㄱ자 상태로 굽혀 왼쪽 무릎에 댑니다. 양손은 앞쪽에 편안히 놓은 뒤 허리를 펴줍니다. 숨을 내쉬며 무릎을 지그시 누르면서 고관절을 접는 느낌으로 배, 가슴, 머리 순으로 상체를 내려 8초간 유지한 뒤 상체를 세워주세요. 이때 무릎이 굽혀지지 않을 정도로 할 수 있는 만큼만 내려가세요. 좌우 5세트 반복합니다. 

이 동작은 발레핏 동작 중 하나로 등과 다리 뒤쪽의 모든 근육을 충분히 이완시켜 긴장한 근육을 풀어주고 굽은 무릎을 펴주는 효과가 있습니다. 또한 허리 디스크를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

발레핏은 자세 교정, 몸매 관리, 다이어트 등 아름다운 자태를 만들어줍니다. 자신을 사랑하고 아끼는 이라면 누구나 할 수 있으니 다른 발레핏 동작도 참고하시어 균형있는 아름다움을 살리시길 응원하겠습니다. 

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발레 스트레칭으로 곧은 다리 만들기