곧은 일자다리는 타고나는 건가요?

Q. 운동을 통해 다리를 곧게 만드는 방법은 없을까요?

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A.

안녕하세요.

곧은 다리를 만드는 운동을 찾고 계시군요. 그렇다면 질문자님께는 발레핏의 하체 스트레칭 동작이 딱!인것 같습니다.
많은 동작이 있지만, 그중에서도 특히 곧은 다리 만들기에 효과적인 동작을 하나 소개시켜 드릴게요.

'빠져나오다', '제거하다'라는 뜻의 동사인 dégager에서 나온 데가제(dégagé)는 '해방된', '벗어난'이라는 뜻이며 발레 동작에선 한쪽 다리가 45도 정도 바닥에서 떨어진 상태를 의미합니다. 

두 다리를 펴고 앉아서 배에 힘을 주고 발등이 바깥으로 향하게 양발을 돌립니다(턴아웃 turn out). 왼쪽 다리를 45도 위로 들어 올리고 포인, 플렉스, 포인 한 후 내려줍니다. 좌우 5세트 반복합니다. 

​다리를 높이 올리지 않아도 괜찮으며 등을 곧게 펴는 것이 중요합니다. 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 강화해 휜 다리를 곧게 바로잡는 효과가 있습니다.

더불어, 발레의 포인&플렉스 동작까지 함꼐 해주시면 가는 발목을 만드는데 도움이 되오니 꾸준히 해보시길 추천합니다. 

질문에 도움이 되었나요?
더 궁금한 사항이 있으시면 아래 링크를 참조해 주세요.

발레 스트레칭으로 곧은 다리 만들기