가벼운 상담소

Q. 체중 49kg 여성의 탄수화물, 단백질, 지방 적당량 알려주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​식사당 적절한 탄수화물, 단백질, 지방의 양은 개인의 나이, 성별, 체중, 키, 대사 건강, 신체 활동 수준과 같은 요인에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 또한, 체중 감량, 근육 증가, 건강 유지 등의 구체적인 목표도 이러한 영양소의 필요량을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 일반적인 가이드를 기준으로 말씀드릴께요. (1) 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. 단백질은 다양한 영양소 가운데 가장 강력하게 포만감을 안겨주며, 이러한 포만감은 다이어트 중 음식 섭취를 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 단백질은 근육 형성에 필수적인 영양소이기도 해, 지속적인 다이어트를 위해서는 더..

Q. 식단으로 5kg 감량하고 이제 근육을 키워야하는데 탄수화물 먹어야 하나요? 다시 살 찔까봐 걱정입니다. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 식단조절만으로 5kg이나 감량하셨다니 정말 대단하세요. 수많은 다이어트 방법론이 있는데 결국 ‘섭취하는 에너지 양을 줄인다’, ‘소비하는 에너지 양을 늘린다’라는 두 가지 명제에서 파생된 셈입니다. 바꾸어 생각해보면 우리 몸의 에너지원, ‘탄단지’를 지배할 수 있다면 살을 지배할 수 있다는 것이지요. 탄수화물은 운동을 할 때 근육을 에너지원으로 활용하는데 중요한 역할을 합니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 운동 시에 근육에 필요한 에너지를 충분히 공급받지 못할 수 있어서 근육 성장이 어려울 수 있습니다. 또한, 지나치게 탄수화물을 제한하면 신..

Q. (아침) 밥반공기 닭가슴살 한팩 샐러드, (점심) 단백질 쉐이크, 저(녁) 밥반공기 닭가슴살 한팩 샐러드 먹고있는데 제 식단 괜찮나요? 다이어트 메뉴 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​다이어트 식단이 궁금하시군요, 지금도 잘하고 계시지만 꾸준히 할 수 있는 다이어트 식단 그리고 중요한 탄단지 비율과 정보를 공유해드리겠습니다. ​탄수화물은 과잉 섭취하면 우리 몸에 축적되어 살이 찔 수 있으니 탄수화물 섭취에 유의하세요. 음식을 섭취할 때는 야채를 가장 먼저 먹도록 하세요. 포만감을 금방 느껴 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 아래 다이어트 3요소 탄단지에 대해 알아보시고 식단작성시 참고하시면 좋을듯합니다^^ 1. 든든한 아군, 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. ..