가벼운 상담소

Q.식단 위주 다이어트를 시작했습니다. 운동은 걷기정도 해요. 처음부터 먹는 양을 줄이기 힘들어서 현미밥, 닭가슴살or달걀, 양배추,당근,양파와 같은 야채 등으로 하루 1끼에서 2끼 정도 먹고있습니다.현미도 탄수화물이라 밥 양을 줄이고 단백질과 야채 양을 늘릴려고 해요. 위 식단 처럼 야채와 단백질을 배 부르기 전까지 먹어도 괜찮을까요? 단백질을 많이 먹어도 괜찮은지를 묻고싶습니다.A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 탄수화물 제한 다이어트를 하고 계시군요. 탄수화물이 비만의 주원인이라는 연구결과가 나온 이후 다이어트의 핵심 키워는 어떻게 하면 탄수화물을 줄일까가 된 것 같습니다. 탄수화물은 지방, 단백질과 함께 우리몸의 에너지원으로 만약 탄수화물을 억제하고 계시다면 그만큼 지방과 단백질을 대..

Q. 비키니 입고 싶어서 다이어트를 시작했고 1주일에 -5kg를 감량했는데 다이어트 정체기가 찾아온 탓인지  더이상 빠지지를 않네요.  다이어트 정체기를 극복하는 방법 좀 알려주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 다이어트에서 호환마마보다 무서운 것이 요요가 아닐까 싶습니다. 게다가 다이어트 중 찾아오는 정체기에 슬럼프를 맛보며 다이어트를 포기하는 경우가 많지요. 요요를 방지하고 건강하게 다이어트에 성공하기 위해서는 적당한 운동과 함께 식이조절을 해주셔야 합니다. 개인적인 경험이지만 즐겁게 할 수 있어야 포기하지 않고 꾸준하게 할 수 있는 것 같습니다. ​ 운동 참 힘들죠? 시작하면 어떻게든 하겠는데 그 시작이 참 어렵습니다. 그렇다면 힘든 타바타와 같은 근력운동보다는 힘들지 않고 지..

Q. 공복운동 후 먹으면 좋은 식단도 같이 알려주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트로 공복운동 고민중이시군요~ 아침 공복 근력운동은 체지방 감소와 혈당 관리에 여러 가지 장점들을 가지고 있습니다. 우리 몸은 공복 상태에서 운동을 하면 식사를 하지 않았기 때문에 몸에서 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 공복 상태이기 때문에 혈당 수치가 낮은 상태에서 운동을 시작하게 되는데, 이때 몸은 지방을 분해하여 에너지로 사용하여 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 결과를 가져옵니다. 다만 과한 공복운동은 에너지 공금에 제한적이라 근손실을 초래할 수 있고, 혈당 저하로 이어질 수 있으므로 혈단 관련 질환이 있다면 공복 근력운동에 대해서 신중한 접근이 필요합니다. 운동전후 가볍게 드실 식..

Q. 아침으로 사과랑 고구마 먹을껀데 얼만큼 먹어야하나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​아침으로 드실 사과와 고구마의 양이 궁금하시군요. 전체적인 식단 밸런스를 보았을때 지금 말씀해주신 양이 적정해보입니다. 사과와 고구마는 단맛이 강해 열량이 높을 거라 생각되는데 사과는 100g당 57kal, 고구마는 100g에 130kcal밖에 안되거든요. 따라서 사과 반개, 고구마 중간크기를 드시면 아침으로 딱 좋을듯합니다. 추가로 사과와 고구마의 효능을 알려드릴께요. ​아침에 먹는 사과는 약이라고 하지요? 달콤하지만 수분과 식이섬유가 많아 변비를 예방해 주고 다당류 비율이 높아 다이어트에 으뜸입니다. 비타민c가 풍부하여 주름 및 잡티 예방 등 피부 개선에도 효과 만점입니다. 식사 전 공복에 ..

Q. (아침) 밥반공기 닭가슴살 한팩 샐러드, (점심) 단백질 쉐이크, 저(녁) 밥반공기 닭가슴살 한팩 샐러드 먹고있는데 제 식단 괜찮나요? 다이어트 메뉴 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​다이어트 식단이 궁금하시군요, 지금도 잘하고 계시지만 꾸준히 할 수 있는 다이어트 식단 그리고 중요한 탄단지 비율과 정보를 공유해드리겠습니다. ​탄수화물은 과잉 섭취하면 우리 몸에 축적되어 살이 찔 수 있으니 탄수화물 섭취에 유의하세요. 음식을 섭취할 때는 야채를 가장 먼저 먹도록 하세요. 포만감을 금방 느껴 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 아래 다이어트 3요소 탄단지에 대해 알아보시고 식단작성시 참고하시면 좋을듯합니다^^ 1. 든든한 아군, 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. ..