가벼운 상담소

Q. 다이어트에 좋아고해서 하루 2L 마시려고하는데 역해요..ㅜ A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 물은 평소에도 잘 마시면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 평균 성인 하루 권장 수분 섭취량은 1.5L~2L. 권장 섭취량을 꾸준히 마시면 신진대사율이 높아져 체내 노폐물과 독소가 빠르게 배출되어 노화를 예방할 수 있고, 부종이 완화되어 몸이 한결 가벼워집니다. 또한 별다른 식이조절과 강도 높은 운동 없이도 체지방이 줄고, 변비를 예방할 수 있습니다. 따뜻한 물이 지방 분해에 도움이 되지만 질문자님처럼 물맛이 역하게 느껴진다면 독소 배출에 도움이 되는 레몬이나 라임, 자몽 등을 넣어 마시는 것을 추천드려요. 또한 한번에 많이가 아니라 1시간에 한컵 조금씩 나눠마시는것도 도움이 될듯합니다. 단, ..

Q. 유산소만 길게해도 살이 빠질까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 운동루틴이 궁금하시군요. 근력운동과 유산소운동을 겸하는 것이 좋습니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요. 유산소와 병행하면 좋은 근력운동 몇가지 알려드릴께요. ​1. 빠른 스쿼트 양발을 벌리고 빠르게 무릎을 굽혔다 일어납니다. 등은 굽히지 말고 편채로 허..

Q. 하체에 비해 상체가 커서 고민이에요, 흉통과 허리둘레 얇아지게하는 운동 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 상체체형으로 고민중이시군요. 그렇다면 댄스동작 중 상체를 주로 움직이는 체스트롤을 해보면 어떠실까요? 몸의 근육을 가늘고 길게 단련시키는 동작이 많고 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용함으로써 몸매에 균형을 잡아줍니다. 특히 잘록한 허리라인 만드는데 효과가 뛰어납니다. 체스트롤은 가슴을 원 모양으로 돌리는 댄스의 기본 동작입니다. 가슴 근육과 관절을 내 의지대로 움직이면서 평행하게 돌리는 것이 중요합니다. 언뜻 보기엔 쉬워 보이나 많은 노력이 필요한 동작입니다. 부상 방지를 위해 본격 동작을 하기 전 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다. 하나씩 부분 동작을 익히고 익숙해..

Q. 곶감, 홍시, 청포도 먹고싶은데 괜찮을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트 중일때 먹어도 되는 과일이 궁금하시군요. 홍시와 청포도는 당도에 비해 칼로리가 낮은 과일입니다. GI지수도 낮은 음식으로 당이 천천히 오르기 때문에 다이어트중 과다 복용이 아니라면 적당량 드셔도 좋을듯해요. 다만 곶감은 수분이 증발하고 단맛만 많이 남기 때문에 추천하지 않습니다. 다이어트중이시라면 말씀하신 과일들보다는 베리류를 더욱 추천드려요. 베리는 칼로리도 낮아서 다이어트효과로 좋습니다.블랙베리는 100g당 43kcal로 최저 칼로리를 뽐냅니다. 카테킨 성분도 많아 지방 연소를 촉진해 주어요. 라즈베리는 100g당 87kcal, 크랜베리는 100g당 46kcal, 아사이베리는 100g당 72k..