가벼운 상담소

Q. 다리 통깁스 3주하고 풀럿더니 다리 근육이 많이 빠졌어요. 운동과 식단 추천해주세요! A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다리 통깁스를 3주나 하셨다니 많이 불편하셨겠어요. 깁스를 하는동안 발목과 발의 관절이 굳고 근육이 약해지면서 짧아져 가동범위가 줄어들었을겁니다. 이때 바로 무리한 운동을 하게 되면 문제가발생할 수 있기 때문에 추천드리지 않구요, 처음엔 견딜 수 있는 통증까지 발을 벽에 대고 밀기와 고무밴드나 수건을 이용하여 저항 운동을 약한강도로 하시는걸 추천드려요. 깁스를 푼다고해도 회복, 재활하는데까지 시간이 많이 걸리기 때문에 답답하겠지만 다치신 부위가 완치될때까지는 식단으로 관리하시는게 좋을 듯합니다. 식단은 탄단지 비율을 잘 맞춰서 드시는 것이 좋습니다. 드셔야하는 열량..

Q. 근육량을 늘리고싶은데 식단을 어떻게하면서 운동해야할지 조언 해주세요 A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 근육량을 늘리기 위해서는 운동을하며 탄단지 비율을 잘 맞춰서 드시는 것이 좋습니다. 드셔야하는 열량에 맞춰서 계산하면 좀 더 쉽게 다이어트 음식 계획을 짤 수 있겠습니다.​ 질문자님의 좀 더 현명한 식단 계획을 위해 탄단지 정보를 세세하게 알려드리겠습니다. ​ 1. 든든한 아군, 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. ‘탄단지’라고 해놓고 왜 뜬금없이 단백질이 가장 먼저 등장하냐고요? 지방이나 탄수화물과는 달리, 단백질은 다이어트의 아군이라 볼 수 있기 때문이죠. 단백질은 다양한 영양소 가운데 가장 강력하게 포만감을 안겨주며, 이러한 포만감은 다이어트 중 음식 섭취를 줄이는데 도움이 된..