가벼운 상담소

Q. 여자기준으로 20충까지 계단으로 올라가면 몇 칼로리 정도 소모가 될까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 계단 오르기는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로, 바쁜 현대인들에게 좋은 운동 중 하나입니다. 건물에 따라 계단의 높이가 다르며 체중, 속도, 개인의 신진대사 등 여러 요인에 따라 소모 칼로리는 달라집니다. 하지만 대략적인 칼로리 소모량 정보는 네이버 칼로리 계산기로 알 수 있습니다. ​체중 50kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 6kcal 체중 60kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 7kcal 체중 65kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 8kcal 체중 70kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 9kcal 정도 입니다. ​1분당 3층을 오를 수 있다고 가정했을 때 2..

Q. 체지방 빼는 운동으로 러닝머신 외에 좋은거 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 체지방을 빼기 위해서는 근력운동과 유산소운동을 조합하는 것이 가장 효과적입니다. 또한 무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요. ​유산소운동으로 질문자님이 말씀하신 러닝머신이 좋습니다. ..

Q. 키155cm, 몸무게 62kg인데 유산소,무산소 비율을 어떻게 잡는게 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트 운동 비율이 궁금하시군요. 현재 알려주신 체중으로 보았을때 유산소 운동 60%, 무산소 운동 40%가 적당할것 같으며 ,무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을..