허벅지 안쪽살 빼고 싶어요.

Q. 다이어트 중인데 왜 허벅지 안쪽살은 그대로인걸까요..?ㅠ 빼는 방법 알려주세요.

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A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다.

허벅지살로 고민이시군요. 허벅지 안쪽 살은 많은 여성들이 꼽는 콤플렉스 중 하나로 가장 빼기 힘들고 라인이 잡히지 않는 부위입니다. 일상생활에서 쓰임이 없는 근육이기 때문에 그만큼 다이어트할 때에도 집중적으로 운동을 하지 않는 이상 살을 빼도 그대로인 경우가 많습니다. 
발레핏으로 허벅지 라인을 다듬어보시는건 어떨까요?  발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다.

쿠페(coupé), 파세(passé) 반복하기
다리를 쭉 펴고 옆으로 누워 오른손으로 상체를 받치고 왼손으로 바닥을 짚습니다. 유연성에 따라 손바닥이나 팔꿈치로 지지하며 옆구리에 힘을 주어 몸이 움직이지 않도록 코어근육을 잡아주세요.
아래쪽 다리는 고정한 채 위쪽에 있는 다리를 턴 아웃 한 상태에서 무릎을 접어 발끝으로 복숭아뼈를 터치합니다. 이 자세는 쿠페(coupé)라고 하며 '잘린'이라는 의미를 지니고 있습니다. 발레에서는 무릎을 접어 한쪽 발이 다른 발에 '잘린' 모양을 연출하는 동작입니다. 
그 다음 무릎을 옆으로 벌리면서 아래쪽 다리의 무릎까지 죽 쓸어 올리는 파세(passé)를 해주세요. '파세'란 '지나간'이라는 의미를 지니고 있습니다. 쿠페와 파세를 한 세트로 총 8회, 3세트 진행합니다.
쿠페와 파세는 배와 엉덩이에 힘을 주고, 내전근으로 다리를 끌어올려 삼각형 모양을 유지하는 동작이기 때문에 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 강화해 허벅지 살이 빠지고 다리의 속근육이 생기는 효과가 있습니다.

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더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

허벅지 안쪽 살 빼고 속근육 채우기